Как избавиться от лишнего негатива от окружающих и внутри себя

Как избавиться от негатива? Общий совет будет таким: нужно перенастроить свое мышление. Сделать это непросто, значительно облегчить этот путь поможет следование рекомендациям профессиональных психологов.

Как избавиться от негатива при общении с другими людьми? Тут все несколько проще, ведь дело касается больше объективной реальности. Тем не менее, некоторые специфические моменты тут тоже имеются. И их обязательно следует учитывать.

Чем вреден негатив внутри себя и в отношениях

Психологи выяснили, что под воздействием положительных эмоций человек способен пребывать в приподнятом настроении не более суток. По прошествии этого времени он перестает думать о произошедшем. Если это не грандиозное событие, такое как предложение руки и сердца, рождение ребенка, покупка квартиры или долгожданный переезд, то человек полностью забывает о нем.

В то же время мы постоянно думаем о негативных вещах. Даже если это что-то незначительное, мы можем помнить об этом несколько дней, недель или даже месяцев.

Это позволило исследователям сделать вывод, что негативные эмоции оказывают на нас более сильное воздействие, поскольку они длятся дольше. Более того, они имеют тенденцию накапливаться.

Накопление отрицательных эмоций – это распространенное явление в нашей жизни. Многие люди пытаются сдерживать свои чувства, опасаясь, что их реакция будет воспринята близкими и друзьями негативно. Однако такой подход может привести к нежелательным результатам.

Одна из главных угроз, связанных с контролем отрицательных эмоций, заключается в том, что они имеют свойство сохраняться в памяти, образуя запас негатива. Даже если нам кажется, что мы избавились от них, это не так.

Какая-то обидная фраза, на которую мы не отреагировали, или чей-то злой поступок, который мы оставили без внимания, будут продолжать нас беспокоить. Это касается и наших внутренних переживаний.

Постоянное сдерживание чувств может привести к эмоциональному всплеску в будущем, когда чаша терпения переполнится и все негативные эмоции вырвутся наружу с огромной силой. Это может привести к конфликтам, агрессии и даже к депрессии.

Также постоянное подавление эмоций может негативно сказаться на психическом здоровье. Длительное напряжение и стресс, вызванные необходимостью скрывать свои чувства, могут привести к развитию неврозов, тревожных расстройств и других психологических проблем.

Кроме того, сдерживание негативных эмоций может негативно сказаться на наших взаимоотношениях с окружающими. Если мы не выражаем свои чувства, другие люди могут не понять наших потребностей и воспринять нас неправильно, что может привести к конфликтам и излишней агрессии.

Как избавиться от негатива при общении с другим человеком

Мы постоянно взаимодействуем с окружающими людьми. Было бы замечательно, если бы все были идеальными, но это не так. Часто наши отношения становятся более сложными, а иногда мы даже делимся своими проблемами.

Читайте также!

Как управлять гневом: правила и техники

Подробнее

Один из наиболее эффективных способов избавиться от чужого негатива, который рекомендуют психологи, это ограничить контакты или хотя бы свести их к минимуму.

Однако иногда в жизни возникают ситуации, когда невозможно полностью исключить токсичного человека из своего окружения. Это может быть супруга, возлюбленная, родитель, брат, сестра или близкий друг, с которым ты не хочешь прекращать общение.

Для таких случаев есть несколько рекомендаций, которые помогут сохранить психическое здоровье и не поддаваться негативному влиянию окружающих.

Не потакайте токсичным людям

Неразумно объяснять постоянные жалобы, неадекватное поведение и манипуляции близкого человека плохим настроением, случайностью или влиянием ретроградного Меркурия. Даже если внешние обстоятельства и сыграли свою роль, они лишь послужили толчком. Человек должен уметь контролировать свои эмоции.

Не игнорируйте происходящее вокруг тебя

Если вы осознаете, что близкий человек оказывает отрицательное воздействие, важно не держать это в себе. Поговорите с ним наедине, объясните, какие его действия и слова вас задевают, приведите конкретные примеры, предложите решение проблемы.

К этому разговору нужно подойти серьезно – подготовьте убедительные аргументы, проработайте возможные возражения. Однако будьте готовы к тому, что вас могут не воспринять всерьез или начать обвинять в ответ.

Отстаивайте свои личные границы

Защищайте свое право на принятие решений и выражение эмоций, независимо от того, кто на него посягает: родитель, любимый человек или близкий друг.

В общении с самыми близкими людьми мы часто забываем о необходимости устанавливать четкие границы, за которые никому не следует заходить. В результате они размываются, мы чувствуем себя истощенными, а токсичные люди – довольными результатом.

Научитесь вежливо, но твердо отказывать в просьбах, которые вы не можете или не хотите выполнять. Не позволяйте другим перекладывать на вас свою работу или изливать свой негатив.

Не поддавайтесь на провокации

Люди, которые несут в себе негатив, способны выявлять ваши уязвимые стороны и умело применять эту информацию в своих интересах. Они могут вызывать определенные реакции или побуждать к определенным действиям, чтобы достичь желаемого.

Самое разумное, что вы можете предпринять, это постараться сохранять невозмутимость, контролировать свои эмоции и тщательно обдумывать действия и слова. Это поможет уменьшить негативное воздействие окружающих и продемонстрировать, что вы не такая легкая мишень, как они думают.

Читайте также!

Как найти друзей в жизни: что мешает и что делать

Подробнее

Не оправдывайтесь

В общении с людьми, которые относятся к вам негативно, даже если это члены вашей семьи или близкие друзья, не стоит искать оправдания своим поступкам. Если вам неприятно то, что говорит человек, или вы не хотите терпеть его токсичное поведение, скажите об этом прямо, без лишних объяснений.

Как только вы начнете оправдываться, вы попадете в ловушку негативного человека. С этого момента он будет знать, как на вас повлиять, и не упустит возможности добиться своего.

Больше слушайте, меньше говорите

В общении с людьми, которые настроены негативно, можно использовать еще один эффективный прием – сохранять молчание. Если вы чувствуете, что разговор может пойти не в том направлении или что собеседник пытается спровоцировать вас на определенные слова или действия, просто кивайте и улыбайтесь.

Позвольте человеку высказаться, не перебивайте его и не проявляйте инициативу. Тогда нежелательный диалог может превратиться в безобидный монолог.

Смотрите на ситуацию со стороны

Учитесь абстрагироваться и переключаться на другие дела, когда сталкиваетесь с негативным влиянием окружающих. Если вас пытаются вывести из равновесия, займитесь уборкой, готовкой или другими занятиями, которые не требуют полной концентрации внимания.

Приведите в порядок свои мысли и чувства

По мнению психологов люди, которые не могут разобраться со своими эмоциями, наиболее уязвимы для негативного влияния окружающих.

Поэтому, прежде чем подпускать токсичных людей, нытиков и пессимистов, необходимо разобраться в себе. В противном случае они могут воспользоваться вашей слабостью и усложнить жизнь.

Как избавиться от негатива внутри себя

В психологии негативное мышление – это особый способ мышления, при котором человек склонен видеть в окружающем мире только проблемы и трудности, а также всегда ожидает худшего исхода событий. Это состояние часто сопровождается различными страхами, фобиями и неуверенностью в себе.

Все люди склонны к негативному мышлению. Поэтому важно признать наличие этой проблемы и начать работать над собой, пока вредная привычка не стала частью вашей жизни. Справиться с негативным мышлением возможно. Вот несколько советов, которые могут помочь:

• Фиксируйте на бумаге все негативные мысли, которые приходят в голову в течение дня. Также отмечайте, что их вызывает и какие чувства вы испытываете.

Это нужно, чтобы научиться разбираться в своих чувствах и эмоциях, чтобы понять, что именно вызывает проблему.

Читайте также!

Психология общения: суть, функции, задачи

Подробнее

• Необходимо найти замену.

Полностью избавиться от негатива в голове не получится, его нужно трансформировать или адаптировать. Например, вместо мыслей о возможном провале на собеседовании думать о том, что вы, возможно, не идеальный кандидат, но сделаете все возможное.

• Не стоит предполагать, что вы способны читать мысли других людей.

Часто причиной негативных эмоций становится убежденность человека в том, что окружающие не ценят его и плохо о нем думают. Попробуйте критически оценить ситуацию и найти доказательства, которые подтвердят вашу гипотезу о том, что окружающие не испытывают к вам теплых чувств. Однако чаще всего такие доказательства найти не удается.

• Не самый научный метод, но он весьма эффективен. Запишите все свои негативные мысли на бумаге. Затем выбросьте этот листок или сожгите его.
• Поменяйте круг общения.

Старайтесь избегать встреч с теми, кто склонен к негативному мышлению. Больше времени проводите с людьми, умеющими видеть хорошее во всем. Учитесь у них, перенимайте их опыт и манеру поведения.

• Научитесь получать удовольствие от всего хорошего.

Пессимистичные мысли заставляют нас искать негатив во всем, что происходит вокруг. Медитация и другие практики осознанности помогут научиться жить настоящим моментом, видеть мир более рационально.

• Выражайте признательность за все хорошее, что происходит в вашей жизни.

Каждый вечер, перед тем как лечь спать, записывайте в свой дневник все, за что вы благодарны этому дню. И не забывайте выражать благодарность людям, которые помогают вам.

• Не стоит жаловаться.

Высказывание недовольства помогает освободиться от накопившегося негатива.

Однако когда человек жалуется, он еще больше концентрируется на своих негативных мыслях и эмоциях, что приводит к потере энергии.

Вместо того чтобы тратить время и силы на жалобы, лучше направить их на поиск решения проблемы.

• Не стоит зацикливаться на ошибках.

Обратите внимание на вашу жизнь – вы наверняка найдете в ней множество успешных моментов. Рассматривайте неудачи как исключение, а не как закономерность.

• Отвлекитесь от негативных мыслей. Музыка, творчество или спорт – все это может стать способом переключиться и погрузиться в деятельность.

Часто задаваемые вопросы об избавлении от негатива

Зачем непременно нужно устранять отрицательные эмоции, ведь некоторые люди считают, что они могут быть полезны?

В плохом можно увидеть и положительные стороны. Люди, склонные к негативному мышлению, способны объективно оценивать происходящее, поскольку они фокусируются на анализе неудач и поражений. Они часто привыкают полагаться только на себя, и это может привести к успеху.

Читайте также!

Виды эмоций человека и их характерные особенности

Подробнее

Однако крайне редко негатив помогает человеку оживить свою жизнь и стать источником мотивации для дальнейших позитивных действий. Чаще всего, столкнувшись с негативом, человек замыкается в себе и позволяет негативным эмоциям поглотить себя. И это не приводит ни к чему хорошему.

Трудно ли преодолеть внутренний негатив?

Намного сложнее, чем внешние. Если вы можете избежать общения с людьми, которые плохо на вас влияют (даже если это ваши близкие), то от себя самого вы никуда не денетесь. Негативные мысли становятся частью вас, привычкой, от которой трудно избавиться.

Куда лучше всего направлять негативные эмоции?

Можно завести дневник и фиксировать в нем все, что вызывает у вас раздражение. Описание того, что вас рассердило и как вы себя при этом ощущали, не только поможет разобраться в ситуации, но и послужит отличным способом выпустить пар.

Нужно ли консультироваться у специалиста в области психологии?

Прежде всего стоит попытаться решить проблему самостоятельно. При должном усердии и настойчивости это обычно удается. Однако если негативные мысли и навязчивые состояния не проходят долгое время и вызывают дискомфорт, то, возможно, проблема более серьезная.

В такой ситуации рекомендуется обратиться за профессиональной помощью к специалисту в области психологии или психотерапии.

В нашей жизни нередко встречаются неприятные ситуации. Люди могут испытывать негативные эмоции и выражать их через свое поведение. Однако то, как это повлияет на человека, зависит только от него самого.

Мы не можем контролировать действия других людей, но можем следить за своей реакцией на происходящее. И тем более можем управлять собственными эмоциями. Важно понимать, как это сделать.

Изображение в шапке статьи: freepik / freepik.com