Чувство беспомощности: признаки, причины, способы и техники избавления

О чем речь? Чувство беспомощности знакомо многим людям. Это состояние проявляется ощущением невозможности контролировать ситуацию, слабостью и подавленностью. Часто оно возникает после неудач, потерь или в сложных жизненных обстоятельствах. Человек чувствует себя неспособным повлиять на происходящее, теряет веру в собственные силы.

Что делать? Выход есть: понимание природы этого чувства и умение преодолевать его вернут контроль над жизнью, чтобы вновь почувствовать радость и удовлетворение. Специальные техники и упражнения помогут пересмотреть взгляды на происходящее и повысить уверенность в себе.

Состояние человека при чувстве беспомощности

В сложные моменты, когда кажется, что невозможно все преодолеть из-за отсутствия сил, многие сталкиваются с мыслью о своей беспомощности. Это убеждение ограничивает способность действовать, нарушает уверенность в себе и углубляет беспокойство.

Постоянно происходящие конфликты на высших уровнях власти, взлетающие цены на топливо, новые экономические кризисы на самом деле демонстрируют, что мы, обычные люди, имеем очень небольшое влияние на происходящее в мире. В этом можно убедиться, просто включив телевизор и посмотрев последние новости.

Отчаяние и бессилие могут возникнуть, когда человек осознает свою неспособность изменить обстоятельства или найти выход из сложной ситуации. Беспомощность – это состояние, когда появляется ощущение, что управлять положением дел или решать проблемы невозможно.

Для педанта, который привык держать все под строгим контролем и планировать каждый шаг, беспомощность становится настоящим испытанием. Но тем, кто предпочитает перекладывать ответственность на других, эта эмоция тоже мешает жить спокойно и комфортно.

В психологии различают следующие виды чувства беспомощности:

• Родительская беспомощность. Когда человек сталкивается с проблемой в воспитании ребенка, не может ее решить, злится, раздражается, ощущая себя бессильным. Порой даже повышает голос и не сдерживается, применяя физическое воздействие.
• Работа порой вызывает чувство беспомощности, будь то из-за неразрешимых проблем, которые теснят, либо из-за отсутствия перспективного роста и карьерного развития.
• Бытовая беспомощность. Именно в повседневной жизни мы часто наталкиваемся на равнодушие продавцов в магазинах, на стандартные ответы от служб технической поддержки на наши запросы о помощи, а также на проявление несправедливости на улице.

Признаки чувства беспомощности

Ощущение беспомощности, такое тяжелое, угнетающее, забирающее всю энергию, может сочетаться с ощущением одиночества, бесполезности, вины, ничтожности своей личности, бессмысленности жизни и прочими негативными переживаниями.

Как распознать чувство беспомощности:

• Вы боитесь ставить цели и принимать на себя ответственность за ваш выбор.
• Вы боитесь действовать. Отсутствие мотивации проистекает из страха. Тот, кто сразу видит неудачу в своих замыслах, теряет волю к начинаниям. Планируя и размышляя, человек может простаивать многие месяцы, но реализация идей остается лишь на бумаге.
• Вы боитесь трудностей. Люди, сталкивающиеся с трудностями, часто испытывают страх и неуверенность в своих силах. Привыкшие к безысходности испытывают трудности в поддержании мотивации при постоянных препятствиях. Это связано с необходимостью принятия решений и взятия на себя ответственности. Некоторым кажется проще поддаться, чем бороться, и они находят оправдание в скуке или смене настроения.
• Подменяете задачи. Вместо выполнения важных задач человек тратит много времени на бесполезные дела, например, вместо работы отправляется домой гладить белье. Его действия лишены смысла, и он предпочитает заниматься мелочами, чтобы избежать сложных задач. Этот человек меняет свою активность с настоящей цели на нечто несущественное.
• Неумение обдумывать обстановку и принимать собственные решения, приверженность стандартам, несмотря на их ограниченное действие. Примером может служить человек, который идет пешком в библиотеку, вместо того чтобы освоить поиск в интернете.
• Нестабильность поведения и когнитивные расстройства. Возникновение пагубных пристрастий сопровождается деструктивным поведением и агрессией, что отрицательно влияет на здоровье и общение с окружающими. Когнитивные расстройства и нестабильность поведения приводят к проблемам с концентрацией внимания, постоянной усталости и заторможенности. Синдром характеризуется также раздражительностью и отрицательным отношением к другим людям.

Причины чувства беспомощности

Прошлые ситуации, оставленные без решения, могут служить основой чувства собственной беспомощности у человека, которому не хватало возможности защитить себя, выразить свои потребности или получить поддержку. Некий устойчивый образ, возникающий в таких случаях, заключается в мысли: «Я не смогу», «Мне не помогут», «Лучше уж не пытаться». Постепенно такой менталитет становится обыденным и привычным. Это состояние может показаться даже уютным – в конце концов, если не верить в удачу и не пробовать новое, то и не разочаруешься.

В нашем обществе существует множество включений, навязанных внешних стандартов, которые лишь укрепляют страх и беспомощность. Мы услышим такие выражения, как «не будь выскочкой», «не жили богато, нечего и начинать», «жди, и все забудется», которые звучат как навязчивые мысли, подавляющие нашу инициативу и принижающие чувства. Люди даже не мечтают о переменах. Они теряют веру в возможность изменений.

Если вы чувствуете беспокойство не из-за больших катастроф, изменения курса валют и других ситуаций, на которые вы не можете повлиять, то, возможно, вы уверены, что о вас кто-то заботится. Это совсем не стыдно, но такая ситуация может быть характерна для неполноценного, несовершеннолетнего индивида, не готового проявить ответственность за свои поступки и принять важные решения. Он всегда надеется, что найдется тот, кто устранит все его трудности: поможет с учебой, найдет хорошую работу, приобретет жилье.

Представители сильного пола также страдают от инфантилизма, как и женщины, которые долгие годы надеются на появление идеального героя или прекрасного принца. Подобное восприятие жизни схоже с зависимостью ребенка от взрослого. Например, когда малыш сидит вечером один в детском саду, пока опаздывающие родители не пришли забрать его, это может вызвать у него сначала ощущение обиды, а затем страха из-за того, что его забыли и что никто не придет.

Когда вы сталкиваетесь с подобными ситуациями, возникает чувство безысходности, которое поглощает вас полностью. Вам кажется, что нужно найти защитника, вместо того чтобы самостоятельно преодолевать трудности, хотя вы уже взрослый человек и способны справиться с проблемами. Ваш партнер, который стремится к здоровым отношениям, может поддержать ваши попытки построить такую модель связи, но также может утомиться от постоянного решения ваших проблем и заботы о вас как о ребенке.

Способы справиться с чувством беспомощности

Нередко человек ощущает чувство растерянности и беспомощности, но не понимает этого. Если вам удалось осознать свои чувства, это является положительным знаком, что вы готовы к разрешению текущей ситуации.

Причина беспомощности заключается в том, что нереалистичные завышенные ожидания препятствуют достижению поставленной цели.

Для того чтобы избавиться от беспомощности, необходимо первоначально оценить обстановку, из которой она вытекает. Если ощущение беспомощности возникает внезапно, без видимых причин, это говорит о том, что нет понимания связи с происходящим, значит, требуются время и усилия для того, чтобы выявить источник проблемы. Важно найти конкретную ситуацию, которая вызывает чувство беспомощности внутри вас.

Справиться можно конструктивно и неконструктивно:

1. Как люди неконструктивно справляются с чувством тревоги и беспомощности? Те, кто не осознают собственное чувство беспомощности, могут называть его утомлением, грустью или просто плохим настроением. Неконструктивные подходы к борьбе с этим чувством включают отвлечение внимания (работа, общество, путешествия) или попытку подавления внутреннего дискомфорта через удовольствия и зависимости (алкоголь, обжорство, секс).

Люди, не осознающие свое чувство беспомощности, придут к психологу скорее с запросом «усталость, компульсивное переедание, эмоциональное выгорание или алкогольная зависимость». Только в ходе работы с психологом всплывают более глубинные слои бессознательного, и как одна из причин может проявиться наличие тяжелого эмоционального переживания.

2. Как правильно избавиться от чувства беспомощности? Анализируя свою бездейственность, человек пытается решить сложившуюся ситуацию, используя имеющиеся у него ресурсы. Он осознает, что сам не в силах ничего изменить, и ищет поддержки и помощи. Для этого он изучает информацию, получает консультации, знакомиться с новыми методами и вариантами решения проблемы.

Шаги к избавлению от чувства беспомощности

Изменяя свои взгляды на мир, вы сможете преодолеть свою собственную беспомощность. Первым шагом к достижению цели будет осознание проблемы. Чтобы избавиться от угнетающего чувства страха и безысходности, можно использовать следующий подход:

1. Найдите для себя новые хобби и увлечения. Изучение чего-то нового поможет вам не только разнообразить свою жизнь, но и повысить самоуверенность. Когда вы достигаете успехов в новой области, это подталкивает к решению других задач, которые ранее казались непосильными.
2. Разделяйте ситуации. Если вы не в состоянии внести изменения, не стоит тратить энергию на беспокойство. Задумайтесь о ситуации, которая вызывает у вас чувство беспомощности. Возможно, существуют действия, которые вы можете предпринять самостоятельно для решения проблемы. Например, начать готовиться к экзамену заранее, а не надеяться на помощь; откладывать средства на ипотеку, а не просить денег у родственников.
3. Для преодоления ощущения беспомощности и достижения контроля над обстоятельствами необходимо прибегнуть к простым занятиям, таким как генеральная уборка. Это не случайно, ведь хорошо известно, что установление порядка в доме приводит к установлению порядка в мыслях.
4. Вместо ожидания, что кто-то решит проблему, лучше сосредоточиться на создании конкретного плана действий для достижения желаемой цели. Планирование даже маленьких шагов, собранных в список, поможет увидеть, что важные изменения и достижения возможны благодаря собственным действиям.

Техники для снижения чувства беспомощности

С использованием методов когнитивно-поведенческой терапии (КПТ) возможно постепенно уменьшить интенсивность чувства.

Техники для борьбы с чувством бессилия и беспомощности:

Когнитивный континуум

Выходим из мышления «всё или ничего». Развиваясь в процессе использования этой методики, вы осознаете, что самооценка представляет собой не статическое понятие, а динамичную систему, которая позволяет вам двигаться по шкале и менять свое отношение к себе.

Представьте себе шкалу от 0 до 100:

• 0 — «Я ни на что не способна».
• 100 — «Я уверена в себе и мне все по плечу».

Читайте также!

Самоактуализация личности: методы и препятствия

Подробнее

Спросите себя:

• На какой отметке шкалы я нахожусь сейчас?
• В каких ситуациях я ближе верхней точке?
• Что подталкивает меня вверх?
• Что меня тянет вниз?

Необходимо помнить, что никто не находится на пике 100 % уверенности, включая самых уверенных в себе людей. Колебания являются неизбежными и естественными.

Письмо от себя-взрослого себе-ребенку

Благодаря использованию данной методики обращения к внутреннему ресурсу вы обнаружите в себе спокойную и сильную сторону, которая всегда знает, что вы способны справиться с любыми трудностями.

Как писать:

• Представьте, что вы мудрый, заботливый взрослый.
• Начните письмо, например, таким образом: «Дорогая, я знаю, что тебе сейчас сложно. Но, помнишь, как ты справилась, когда…».
• Приведите удачные примеры из прошлого.
• В моменты, когда вы чувствуете свою беззащитность, важно перечитывать письмо. Оно окажется поддержкой и поможет удержаться на плаву.

Метод трех колонок

Поможет заменить негативные мысли на реалистичные.

Регулярная практика научит мозг думать в положительном русле.

Часто задаваемые вопросы о чувстве беспомощности

Как отличить в жизни чувство беспомощности от усталости или пассивности?

Чувство беспомощности проходит автоматически и обусловлено конкретной обстановкой. Отдых и восстановление энергии помогают избавиться от временной усталости. Длительное ощущение безнадежности, сниженная мотивация и утрата интереса к обычным занятиям – это уже беспомощность. Пассивность проявляется отсутствием стремления к действиям. Чувство беспомощности связано с осознанием своей неспособности влиять на происходящие события, даже если желание изменений присутствует.

Как связано чувство беспомощности с перфекционизмом?

В своем стремлении к совершенству перфекционисты часто интерпретируют неудачи как подтверждение своей некомпетентности, что приводит к увеличению чувства беспомощности и опасению снова допустить ошибку.

Может ли возникнуть депрессия от чувства беспомощности?

Оказывается, постоянное чувство беспомощности часто становится причиной возникновения депрессии. Если это состояние усиливается в течение продолжительного времени, жизненно важно обратиться за помощью к опытному психологу.

Как самому справиться с чувством беспомощности?

Начать процесс восстановления можно, заботясь о своем отдыхе, занимаясь физическими упражнениями, общаясь с родными и развивая позитивное мышление. В случае ухудшения состояния и нарушения обычного образа жизни необходима помощь специалиста, который поможет выявить корни проблемы и предложит эффективные методики преодоления. Психологическая поддержка играет ключевую роль, особенно при борьбе с чувством безысходности, искусственная и когнитивно-поведенческая терапии доказывают свою эффективность в изменении деструктивного мышления и поведения.

Читайте также!

Синдром профессионального выгорания: симптомы, стадии, способы профилактики

Подробнее

Помогает ли спорт преодолеть чувство беспомощности?

Уменьшение стресса и тревожности достигается через регулярные тренировки, которые стимулируют производство эндорфинов – гормонов счастья, повышающих общий тонус организма и улучшающих настроение.

Связано ли чувство беспомощности с низкой самооценкой?

Снижение уверенности в себе часто вызывает ощущение безысходности, что, в свою очередь, увеличивает страх перед неудачей и уменьшает мотивацию к преодолению жизненных трудностей.

Как вовремя заметить чувство беспомощности?

Чем раньше обратить внимание на изменения во внутреннем состоянии, на спад активности, нарушение сновидений и появление безразличия к себе, тем быстрее можно начать искать решение для улучшения ситуации.

Невозможно полностью избавиться от чувства беспомощности, особенно в сложных ситуациях, где человек теряет контакт со своими силами и возможностью выбора. Это состояние может настигнуть в различных жизненных ситуациях, как в конкретных обстоятельствах, так и быть постоянным, но его можно эффективно преодолеть, укрепив свою устойчивость и уверенность.

Изображение в шапке статьи: freepik / freepik.com