Как повысить энергию: 19 ритуалов для зарядки внутренней «батарейки»

Как повысить энергию? Обратите внимание на свой образ жизни. Хронический недосып, увлечение фаст-фудом, переработки, отсутствие физической активности − неудивительно, что «батарейка на нуле». Чтобы восстановить энергию, бывает достаточно поправить режим сна и бодрствования, включить в свою рутину полезные привычки.

На что обратить внимание? Наша энергия − основной ресурс. Когда человек полон сил, ему все удается: на работе вовремя закрывает задачи и получает премии, качественно проводит время с семьей, находит силы на друзей и хобби. Нужно позаботиться о своей жизненной энергии, и успех не заставит себя долго ждать.

Важность жизненной энергии для человека

Когда начинается разговор об успехе и путях его достижения, в первую очередь говорят об IQ. Однако журнал Forbes совершенно серьезно считает, что успех и лидерство достигаются легче, когда у человека высокий «коэффициент жизненной энергии» — «vitality quotient», или VQ.

Простыми словами, VQ — это интенсивность желания жить. Чем выше данный коэффициент, тем сильнее человек хочет развиваться, учиться чему-то новому, стремится к достижению успеха и контролю всего, что происходит в его жизни и окружении. Еще жизненной энергией называют способность индивида зарядить своей энергией всех вокруг. Иными словами, человеку нужно найти источник жизненных сил не только для самого себя, но и для всех тех, с кем он идет рука об руку в жизни.

Из чего состоит энергия человека

Наличие ресурса напрямую влияет на энергию. Поэтому очень важно найти баланс внутренних и внешних ресурсов. В качестве внутренних можно рассмотреть следующие составляющие, их немало:

• темперамент;
• характер;
• способности (заложенные природой);
• привычки;
• интересы;
• убеждения;
• мировоззрение;
• ценности;
• интеллект;
• настроение;
• знания;
• умения;
• навыки;
• здоровье;
• самооценка;
• мышление;
• опыт;
• воля и т.п.

Все обозначенные факторы — это личностные возможности, дающие потенциал, и заряжающие энергией изнутри. Они помогают человеку преодолевать сложности, идти к своим целям, заводить знакомства и развиваться.

К внешним ресурсам относят все то, что связано с окружающим миром и зависит от него так же, как от себя самого. Сюда относятся все социальные установки: образование, должность и статус, связи и степень влияния. У каждого человека свой уникальный внешний ресурс. Вашими источниками силы могут быть:

• работа;
• коллеги;
• хобби;
• родные;
• друзья;
• деньги;
• недвижимость;
• другие материальные блага;
• связи;
• высокая должность;
• увлечения;
• социальные связи и т.д.

При любом раскладе человек обладает обоими типами ресурсов — и внешними, и внутренними. Отдельные из них выражены сильнее, другие — менее, и могут даже не осознаваться. Например, любимое хобби для вас воспринимается как нечто само собой разумеющееся, но в момент, когда вы не сможете выделить время для него, начнете чувствовать, как энергия уходит.

Куда утекает энергия

Зачастую причины потери энергии лежат на поверхности. Люди очень много и усердно работают, крайне мало внимания уделяют отдыху, и организм не успевает восстанавливаться. Как итог — недостаток сил. Переживания и страхи лишь усугубляют ситуацию.

Наверняка вы слышали от врачей фразу «Все болезни от стресса». Но на самом деле проблемы со здоровьем не только от стресса, а от вызванного ими образа жизни. Чтобы знать, как повысить энергию человека, нужно держать баланс между отдыхом и работой, сном и бодрствованием, питанием и тренировками.

Врачи до сих пор не разгадали загадку, почему у людей пропадает энергия, нет сил на дела, от чего они страдают от хронической усталости. Некоторые исследования говорят о том, что это связано с определенными трудностями жизни, а также рядом негативных событий. Алланом Хаусом и Саймоном Хэтчером в 2003 году было обнаружено, что пациенты, чувствующие недостаток жизненной энергии, пережили сильный стресс за три месяца до этого. Но это, безусловно, не единственная причина, которая объясняет каждый конкретный случай.

Читайте также!

10:01 на часах: значение в нумерологии

Подробнее

• энергетические вампиры, которые вытягивают из вас достаточно большой поток энергии;
• негативная информация — депрессивные книги и фильмы, где развертывается жестокость и зло;
• рутина, которая не приносит удовольствия;
• неумение радоваться мелочам и простым вещам;
• перегрузки нервной системы — позитивные эмоции в чрезмерном количестве также могут вредить.

Привычки, которые высасывают энергию

Если ищите пути, как повысить жизненную энергию, то нужно пересмотреть ежедневные утренние и вечерние ритуалы, которые должны повышать тонус, однако, действуют ровно наоборот. Откажитесь от следующего:

• Телевизор и гаджеты — излишне эмоциональные фильмы и программы могут вызывать бессонницу и нервное истощение.
• Новости — не стоит перед сном читать новости, так как очень много душевных сил уходит на иллюзию осведомленности, вызывая лишь напряжение и бессонницу.
• Общение по телефону, посиделки с товарищами, эмоциональные обсуждения — лучше перенесите их на другое время. Рекомендуется 1-2 часа перед сном провести в тишине и релаксации.
• Планирование рутины на следующий день — когда дел накапливается много, можно всерьез встревожиться, а это скажется на сне.
• Работа — когда пришли домой из офиса, не погружайтесь сразу в домашние дела. Сначала отделите работу от личного пространства, чтобы восстановиться, уделить внимание своим домочадцам и самому себе.
• Соцсети — интернет рушит режим дня, отнимая массу времени и создавая суету. Все это перенапрягает нервную систему, а к обеду уже возникает усталость.

Как повысить физическую энергию

Если ежедневно вы чувствуете нехватку сил, возможно, вы сильно устали. Рассмотрим 10 основных способов, как повысить настроение и энергию:

• 7-8 часов сна в сутки

Когда вы спите меньше положенного, то чувствуете упадок сил. Назначьте себе время отхода ко сну, чтобы на отдых оставалось не менее 7 часов. Ложитесь в одно и то же время, и вставайте также в одно время. Это принесет пользу для формирования здорового чередования сна и бодрствования, позволит чувствовать бодрость весь день.

• Пустите в квартиру солнечный свет

Благодаря естественному свету вы взбодритесь. Вне зависимости от того, дома вы или на работе, впустите максимальное количество света для повышения уровня энергии. При возможности поставьте рабочий стол около окна.

• Используйте упражнения на глубокое дыхание

Это позволит насытить мозг и тело кислородом. Медленно вдохните носом на протяжении 4 секунд. Задержите дыхание на 7 секунд, и на протяжении 8 секунд медленно выдыхайте через рот. Повторите упражнение от 4 до 6 раз. Такое упражнение можно выполнять 2 раза в день, когда чувствуете, что нужно повысить энергию организма и работоспособность.

• Обогатите свой завтрак углеводами

Благодаря завтраку в организме запускаются процессы обмена веществ и высвобождения энергии, жиросжигание. Поэтому никогда нельзя пропускать утренние приемы пищи, иначе доза ценной энергии пройдет мимо. Лучше отдать предпочтение в завтраке сложным углеводам — кашам и цельнозерновому хлебу.

• Употребление кофеина с утра

Излишний кофеин может вызвать обратное чувство усталости. Конечно, чашка кофе поможет взбодриться, но лучше не пить кофе во второй половине дня, так как это может повлиять на сон, и на следующий день вы будете чувствовать усталость.

• Ешьте каждые 3-4 часа небольшими порциями

Если употреблять пищу небольшими порциями, энергия будет равномерно распределена на протяжении всего дня. Берите с собой в школу и на работу перекусы, чтобы под рукой всегда была полезная пища для прилива энергии.

• Сбалансируйте свое питание

Благодаря употреблению в пищу полезных продуктов, содержащих все необходимые питательные вещества, организм получает нужную ему энергию. Ешьте цельные продукты — нежирный белок, молочные продукты, фрукты, овощи, цельнозерновой хлеб. Постепенно сокращайте продукты с высоким содержанием жиров, соли и сахара, которые не несут питательной ценности и могут резко снижать уровень энергии.

• Меняйте положение тела

Из-за длительного сидения уровень энергии падает. Каждые 30 минут нужно вставать и двигаться, чтобы усилить циркуляцию крови и повысить уровень энергии. Сокращайте время сидения, особенно если оно приходится на просмотр телевизора или компьютерные игры.

Если работа предполагает обязательное длительное сидение за столом, делайте активные двухминутки каждый час. Во время активности можете походить по офису, размяться в коридоре или дойти до дальнего кулера с водой.

• Соблюдайте норму потребления воды

Даже при небольшом обезвоживании, вы можете почувствовать усталость. Пейте на протяжении дня воду, чтобы поддерживать ее нормальный уровень в клетках, особенно если активно занимаетесь спортом. Поставьте стакан воды на рабочий стол и носите с собой небольшую бутылку воды.

Несмотря на расхождения в мнениях о том, сколько воды нужно пить, все согласны, что именно она является ключевым компонентом в поддержании здоровья и бодрости. Если опереться на практику, выпивайте в день 8 полных стаканов воды. Также полезно для поддержания водного баланса есть овощи и фрукты, пить свежевыжатые овощные и фруктовые соки и отвары трав.

Как повысить эмоциональную энергию

Реакции человека на окружающий мир отражают эмоции. Энергия, которую мы от них получаем, дает возможность двигаться вперед, определяя успех.

• Общайтесь с интересными вам людьми. Это могут быть родственники, друзья, коллеги. Свяжитесь с ними, поговорите, посвятите этому целый вечер, посетите вместе спектакль, фильм, концерт.
• Останьтесь в одиночестве — посидите в тишине и послушайте свои мысли. Либо, наоборот, включите любимую музыку. Возможно, вы хотите прогуляться по парку или любимым местам в городе, никуда не спеша и не думая о бытовых делах. Данный метод особенно подойдет женщине, раздумывающей, как повысить энергию.
• Если у вас есть домашние животные, уделите время им: поиграйте, возьмите на руки, погладьте. Если животных нет, можно сходить на выставку кошек или съездить волонтером в приют.

• Приберитесь в каком-то конкретном месте, например, разберите рабочий стол, прикроватную тумбочку, ящик комода. Можно не прикладывать особенных усилий, просто аккуратнее сложите то, что лежит очевидно не на своем месте, поставьте в прихожей обувь по местам, постирайте коврик, сотрите пыль с любой горизонтальной поверхности. На это уйдет не более 15 минут, а заметный результат сразу повысит настроение.
• Помедитируйте или освойте какую-то дыхательную гимнастику. Даже если ничего не получится с первого раза, сами попытки освоения чего-то нового подарят вам новые эмоции, которые просто необходимы в состоянии морального истощения.
• Поблагодарите судьбу за то, что у вас есть. Что-то хорошее можно найти всегда. Если вы много работаете, порадуйтесь тому, что у вас есть работа. Если вы безработный — как хорошо, что есть много свободного времени, которое можно потратить на саморазвитие.
• Читайте. От интересной книги вы получите эмоциональный заряд, а в сравнении со скучной поймете, какая интересная у вас жизнь.
• Откажитесь от чего-то, что портит вашу жизнь. Порой для облегчения достаточно избавиться от навязчивых обстоятельств.
• Сходите в веселое место: на танцевальный мастер-класс, занятие по вокалу, концерт любимого исполнителя. В любое из этих мест можно сходить в одиночестве, если сил нет настолько, что общаться с кем-то вы не хотите.
• По возможности съездите в другой город к друзьям. Путешествие, даже самое кратковременное — это маленькая жизнь, а в жизни столько интересного.

Часто задаваемые вопросы о повышении энергии

Как быстро повысить женскую энергию?

Главная особенность психики женщины — возможность быстрого восстановления при получении порции позитивных эмоций. Такая энергия может быть получена от самых простых действий.

Читайте также!

10:01 на часах: значение в нумерологии

Подробнее

• Изменение прически.
• Обновление цвета волос.
• Яркий педикюр и маникюр.
• Просмотр любимого сериала.
• Телефонный разговор с приятельницами.
• Посещение с подругами кафе.
• Покупки.
• Горячая ванна при свечах.
• Вкусная еда.
• Посещение косметолога.

Как повысить энергию мужчине?

В этом могут помочь следующие рекомендации:

• Питание — включайте в ежедневный рацион продукты, обогащенные витаминами и минералами, а также блюда, содержащие другие необходимые вещества.
• Физическая активность — упражнения способны повысить уровень энергии, способствуя выработке адреналина. Однако соблюдайте меру: если занятия будут излишне изнуряющими, вы будете чувствовать усталость.
• Отказ от вредных привычек — они негативно влияют на потенцию, работу сердца и легких.

Какие признаки говорят о нехватке энергии?

Если вы быстро утомляетесь, чувствуете постоянную слабость, учащение пульса — это признаки недостаточной энергии. Возможны такие физиологические проявления, как повышенное потоотделение, дрожание рук и тела, проблемы со сном, потеря веса при сохранении нормального аппетита, резь в глазах или их выпячивание. На эти симптомы необходимо обращать внимание.

Повышать уровень своей энергии крайне важно, так как чем ее больше, тем легче проявляться, генерировать идеи, достигать цели и двигаться по карьерной лестнице.