Внутреннее спокойствие: как достичь и не терять

О чем речь? Внутреннее спокойствие – стержень, на котором держатся настроение, здоровье, комфорт, гармония с собой и окружающими, стабильность. Как только оно теряется, в жизни все начинает идти наперекосяк.

Что делать? Для начала стоит разобраться, что нарушает внутреннее спокойствие, и устранить триггер. Это могут быть страхи, обиды, гнев, ненужные обязательства. А далее дело за малым – вернуть тело в режим непринужденности с помощью техник релакса, улыбки, соблюдения баланса всегда и во всем.

Что такое внутреннее спокойствие

Это состояние гармонии и эмоциональной стабильности. Внутреннее спокойствие можно охарактеризовать как уравновешенность, позитивный настрой и отсутствие встревоженности и переживаний.

Человек эмоционально стабилен, пребывает в хорошем настроении и не напряжен. Он невозмутим, расслаблен и испытывает не сильно выраженные позитивные эмоции.

Внутреннее спокойствие и гармония — это умиротворение и удовлетворение, а не чрезмерное воодушевление, ликование, эйфория. Уровень психологического возбуждения низкий. Такие позитивные эмоции сохраняются долго.

В отличие от состояния внутреннего спокойствия, положительные переживания с высоким уровнем возбуждения носят кратковременный характер.

В Тайване и США был проведен опрос 378 человек с целью исследования эмоциональных составляющих внутреннего спокойствия. Респонденты описывали состояние такими словами:

• спокойствие;
• умиротворенность;
• непринужденность;
• благополучие;
• гармония;
• уравновешенность;
• сбалансированность;
• удовольствие;
• защищенность.

Эти чувства противоположны более интенсивным переживаниям, сопровождающим гедонистическое счастье. Речь идет о восторге и чрезмерном воодушевлении.

Получается, что внутреннее спокойствие и счастье не одно и тоже. Оно не говорит о безучастном отношении, покорности, отказе от развлечений, принятии негативных ситуаций, избегании конфронтации или замкнутости. Внутренне спокойствие — это состояние эмоционального равновесия и осознанное взаимодействие с внешним миром, баланс, гармония и устойчивость.

Американский писатель Бенджамен Хофф в книге «Дао Винни‑Пуха» характеризует известного персонажа как пример личности, обладающей внутренним спокойствием. Медвежонок находит удовлетворение в самых простых вещах. Он позитивно настроен и легко переживает неудачи.

Внутреннее спокойствие основано на простоте Винни Пуха, который не склонен к постоянной рефлексии и самоанализу. Он гибкий, открытый и легко адаптируется к окружающему миру. Медвежонок воспринимает его таким, какой он есть, и умеет радоваться даже горшочку меда.

Признаки обладателя внутреннего спокойствия

Человек, живущий в состоянии внутреннего спокойствия, придерживается следующих принципов:

• Он никого не осуждает и даже не испытывает такой потребности. Человек воспринимает происходящее без негативной оценки. Другие люди имеют право поступать так, как они хотят. Главное — собственные действия и решения. Такого человека не получится выбить из колеи странными поступками и причудами характера.
• Он не обсуждает других людей, так как умеет воспринимать их такими, какие они есть. Внутреннее спокойствие позволяет человеку демонстрировать личный пример и таким образом влиять на окружающий мир.

Читайте также!

Часто меняю работу: плюсы или минусы для вашей карьеры

Подробнее

• Он получает удовольствие от жизни здесь и сейчас и видит позитив в ситуациях, где другие люди готовы опустить руки. Он умеет замечать прекрасное и не обращать внимание на мелкие изъяны и недочеты. Это позитивное восприятие окружающего мира таким, какой он есть. Такой человек легко вносит корректировки в планы, если поменяются обстоятельства.
• Обладатель внутреннего спокойствия ни с кем не ссорится и умеет договариваться. Он спокоен, уравновешен и понимает, что не может управлять миром и влиять на других людей.
• Он благодарен за все, что у него есть, любит и ценит близких. Обладатель внутреннего спокойствия искренне рад за других, хвалит их, радует знаками внимания. Он не ждет ничего взамен, так как действует от сердца.
• Он улыбчив и с радостью делится с окружающими своим хорошим настроением. Такой человек открыт для общения и внимателен ко всем людям, с которыми взаимодействует: родственники, соседи, кассир в магазине и т. д.
• Он живет в гармонии с природой и окружающим миром. Такой человек всегда заметит живописный пейзаж за окном, снежный узор на стекле, красоту заката, чудесное пение птиц и прочие явления природы, которые для многих кажутся обыденными. Он не суетится, никуда не спешит и видит красоту окружающего мира. Человек живет с чувством благодарности мирозданию за все, что у него есть.
• Он видит и ценит любовь родных и отвечает взаимностью. Обладатель внутреннего спокойствия делится с окружающими эмоциями, проявляет знаки внимания и заботы. Это не обязательно должен быть любимый человек. Он может проявлять чувство всегда и везде. Такой человек счастлив в своем доме, любит проводить время с семьей, родственниками, друзьями и не обращает внимание на моменты, которые могут омрачить жизнь. Он счастливый обладатель внутреннего богатства и щедро делится им.

• Он легко переживает чувство долга, так как понимает, что сам принял на себя определенные обязательства и всегда может решить любые сложности, возникающие у него на пути. Этому способствуют умения, перечисленные выше.
• Он свободен и разрешает себе проявлять весь спектр чувств и эмоций, которые присущи гармоничной личности: любить, восхищаться, испытывать радость, воодушевление, вдохновение, быть счастливым здесь и сейчас.
• Жизнь такого человека течет спокойно и размеренно. Он не повышает голос, но его слышат. Он не кричит о своих чувствах, но окружающие ощущают его заботу и благодарны за это.
• Он открыт окружающему миру и не загоняет себя в оковы ограничительных установок, суждений и оценочных категорий. Он руководствуется своей системой ценностей, внутренним спокойствием и балансом.

Такой гармоничный человек делится тем, чем богат: добротой, позитивными эмоциями, хорошим настроением. Конечно, в ответ он получает еще больше.

Обладателю внутреннего спокойствия не нужно ничего доказывать себе и окружающим людям. Это экономит энергию, силы и позволят счастливо жить каждый день, а не ждать каких-то особенных обстоятельств.

Причины утраты внутреннего спокойствия

Вспомним эпизод из мультфильма «Малыш и Карлсон». Малыш, запертый в комнате, долго рыдает. Карлсон пытается его утешить словами «не реви». Затем он спрашивает: «Это кто ревет: ты или я?» Оптимистично настроенный Карлсон произносит свою известную фразу: «Спокойствие, только спокойствие!»

Люди часто произносят подобные фразы тем, кто в неуравновешенном состоянии. Можно сказать, человек буквально утратил покой. То есть потерян душевный баланс.

Читайте также!

Почему бесят люди: психологические и физиологические причины

Подробнее

Почему так сложно сохранять внутреннее спокойствие? Рассмотрим, какие причины могут привести к этому:

Боязнь

Страхи в основном связаны с событиями, которые планируются в ближайшем будущем. Кто-то боится деловых переговоров, сдавать сложный экзамен или проходить собеседование при устройстве на работу. Какие-то события могут произойти гипотетически. Например, ссоры или конфликтные ситуации.

Примеры, которые мы привели, не относятся к текущим обстоятельствам жизни человека, но он уже испытывает страхи. Переживания занимают его длительное время. Человек испытывает тревогу, беспокойство и живет с мыслями «пока не».

Если событие запланировано, то от переживания мы избавимся только когда оно закончится. Но оно способно произойти только гипотетически, при этом страхи могут присутствовать постоянно.

Сожаление и чувство вины

У человека могут быть проблемы со сном, если он испытывает раскаяние. Это как внутренний голос, который говорит нам о том, что мы сделали что-то не так или упустили самое важное.

Чувство вины тяготит человека и кажется непреодолимым. Он осознает, что заслужил справедливое наказание и должен нести ответственность. Психологически человек начинает отбывать повинность за содеянное. Проблема в том, что он не осознает, что выход из ситуации есть, и настроен замаливать грехи длительное время.

Долг

Эта причина часто связана с чувством вины. Сходство в том, что человек чувствует, что у него есть определенные обязательства. Бытует такое понятие, как груз ответственности. Человек может утратить внутреннее спокойствие, взвалив на себя много обязательств.

Обещать что-то другим людям просто, но позже это может обернуться негативными переживаниями. В особенности если человек не справляется с грузом ответственности.

Часто это случается из-за того, что большинство людей не могут сказать нет и берут на себя слишком много обязательств.

Обида

Это негативные переживания. Человек может утратить внутреннее спокойствие, если испытывает чувство обиды. Например, считая, что он не заслужил такое отношение к себе. Вероятно, это не беспочвенные переживания, но они нарушают внутреннее равновесие личности. Задетое самолюбие дает о себе знать. Человек не способен прогнать негативные мысли из головы. Он может ощущать себя подавленно, злиться, негодовать, не в состоянии справиться с этим сам.

Гнев

Гнев, как и обида, связан с озлобленностью и агрессивными эмоциями. Он сильно нарушает внутреннее спокойствие человека. Независимо от того, что вызвало гнев, он теряет покой и желает отомстить тому, кто его обидел.

Читайте также!

Мотивированный человек и его психологические особенности

Подробнее

Месть — разрушительное чувство. Человек может хотеть причинить кому-то вред, разрушить что-то. Агрессии нужен выход. Человек испытывает нужду что-то делать, чтобы ее выплеснуть. Иначе не обрести внутреннее спокойствие и уверенность.

Все названные причины объединяет то, что человек теряет душевный баланс, гармонию вследствие внешних или внутренних факторов.

Как обрести внутреннее спокойствие

Расскажем, как обрести внутреннее спокойствие и гармонию. Прежде всего, нужно осознать, что оно не зависит от каких-то условий или обстоятельств. Это выбор человека. Именно он определяет мышление, установки и умение найти выход из любых обстоятельств.

Основные рекомендации, как найти внутреннее спокойствие:

• Живите здесь и сейчас.

Прошлое нужно оставить за спиной. Будущее человека зависит от типа мышления. Поэтому старайтесь жить настоящим и радоваться каждому дню. Не стоит планировать пожить когда-то потом. Важно ценить каждый момент.

• Используйте техники медитации.

Релаксирующие практики дисциплинируют и помогают обрести внутреннее спокойствие души. Их несложно освоить, результат заметен сразу. Техники медитации мощный инструмент развития.

• Будьте благодарны.

Цените все, что происходит в вашей жизни. Воспринимайте это как жизненный опыт, который вас чему-то учит. Будьте благодарны за все, что вам предстоит. Так человек учится получать удовольствие от жизни и сохранять внутреннее спокойствие.

• Попробуйте посмотреть на окружающий мир незамыленным взглядом.

Долой ограничивающие установки и привычную призму мышления. Поймите, что ваше мнение ― лишь один из возможных вариантов, а не истина в последней инстанции. Часто привычная точка зрения может вызывать тревогу и стресс. Попробуйте посмотреть на мир под другим углом.

• Помните, что «и это пройдет».

В жизни каждого человека могут происходить перемены.

Важно уметь принимать их спокойно и не нервничать по пустякам. Не бойтесь уверенно идти к своим целям и наберитесь терпения.

Так вы сместите акцент с проблемы на поиск способа ее решения. Любые перемены не нанесут вред внутреннему спокойствию и здоровью психики человека.

• Относитесь ко всему проще.

Помните, что естественность помогает достичь внутреннего спокойствия. Человек направляет свою энергию в нужное русло. Начать нужно с избавления от всего лишнего и отягощающего. Например, оградить себя от негативного окружения.

Делайте акцент на том, что действительно важно. Избегайте захламления не только вещами, но и негативными людьми и мыслями. Сфокусируйтесь на нескольких значимых целях и идите к ним.

• Улыбайтесь.

Улыбка творит чудеса. С ее помощью можно легко добиться желаемого, дарить окружающим тепло и поддерживать позитивную атмосферу. Практикуйтесь улыбаться самому себе в зеркало.

Дарите радость знакомым, родственникам, коллегам, всем людям, с которыми взаимодействуете. Помните главное правило внутреннего спокойствия ― человек получает то, чем делится сам.

Нельзя искренне улыбаться и при этом испытывать негативные эмоции. Например, злиться, обижаться и негодовать. Улыбаясь, человек испытывает только позитивные эмоции.

• Всегда доводите дело до логического завершения.

Важно замыкать круг. Все неоконченные дела (например, невысказанные внутренние монологи, брошенные проекты, непрощение) отягощают сознание человека, даже если он это не осознает. Он расходует свою энергию на незавершенное, а мог бы направить ее на жизнь здесь и сейчас.

• Не предавайте мечты и цели

Крайне важно любить себя. Смело идите к своим мечтам, целям и верьте в успех. Подумайте, в чем ваше предназначение, и двигайтесь в данном русле.

• Не переживайте.

Подумайте, как много времени человек тратит на волнения и переживания о том, что гипотетически может произойти. Как много из этого действительно случилось? Как это повлияло на вас?

Читайте также!

Способы управления эмоциями: лучшие практики

Подробнее

Скорее всего, большинство переживаний так и не претворились в жизнь. Сконцентрируйтесь на том, что действительно для вас важно, а не на том, что не имеет значения.

• Следите за своим здоровьем.

Проявляйте заботу о себе. Делайте зарядку, занимайтесь спортом, который по душе, следите за рационом, высыпайтесь. Физическая активность дает энергию и улучшает самочувствие человека.

• Помните, что решение всегда есть.

Люди часто загружены многочисленными проблемами и концентрируются на этом. У них может нарушиться сон. Первым делом попробуйте устранить проблему физически. Если не можете это сделать, то решите ее энергетически. Представьте идеальную картину, к которой вы стремитесь. Со временем проблема сойдет на нет или найдете ее эффективное решение.

• Следуйте принципам суфизма, общаясь с людьми.

Эта философия предполагает, что человеку нужно говорить что-то, только если это соответствует следующим критериям: 1) правдивость, 2) необходимость и 3) доброта. Если хотите произнести речь, к которой нельзя применить данные нормы, то лучше промолчать.

• Помните, что время от времени вам нужна перезагрузка.

Современный человек озадачен информационно и сенсорно. Отложите в сторону гаджеты, выключите телевизор, аудиоплеер (кроме медитаций, полезных для внутреннего спокойствия).

Побудьте с собой, не отвлекаясь ни на что. Это поможет обрести внутреннее спокойствие женщинам и мужчинам.

• Не делайте все сразу.

Сконцентрируйтесь на каком-то одном деле и выполняйте его качественно. Выкладывайтесь и будьте последовательны.

• Начинайте с самого сложного дела.

Не откладывайте важное на завтра. Так вы расходуете свою энергию, переживая, что не осилите крупные дела. Как правило, это сложные задачи, которые требуют концентрации и усилий. Выполните их наилучшим образом. После этого начинайте дела попроще.

• Поддерживайте баланс в жизни.

Это поможет достичь внутреннее спокойствие и жить гармонично.

• Исключите материальные блага из списка своих приоритетов.

Стремитесь быть личностью богатой духовно, а не финансово.

• Цените каждый момент в своей жизни.

Наслаждайтесь бытием здесь и сейчас. Все произойдет в свое время. Живите без спешки. Помните, что путь к достижению целей важен сам по себе. Получив результат, вы сможете двигаться дальше и открыть новые горизонты.

• Мечтайте и визуализируйте.

Представьте, как вы хотите жить. В вашем воображении напишется картина счастья, благополучия, стабильности и довольствия.

Часто задаваемые вопросы о внутреннем спокойствии

Как понять, насколько человек душевно стабилен?

Подойдет оценочная шкала от 1 до 10 баллов. Ответьте на следующие вопросы:

• Насколько я спокоен?
• Как часто я волнуюсь?
• Что заставляет меня нервничать?

Как преодолеть беспокойные мысли?

Основные рекомендации:

• Фиксируйте мысли на бумаге.
• Используйте техники, позволяющие остановить негативные думы и навязчивый внутренний диалог (например, дыхательные практики).
• Спросите себя: «Соответствует ли это действительности?» или «Как я могу поступить сейчас?»

Читайте также!

Методы развития критического мышления и их применение

Подробнее

Что оказывает негативное влияние на внутреннее спокойствие?

Влияют следующие факторы:

• Просмотр новостей и зависание в социальных сетях.
• Денежное благополучие, здоровье имеют большое значение. Но это не базовые факторы.

Как понять, что вы действительно безмятежны, и не ошибаетесь?

Внутренним спокойствием называется состояние баланса, гармонии, а не внешняя уравновешенность. Объективно оценивайте свои чувства, переживания и эмоции.

Часто внутренне спокойствие соответствует внешности человека. Помните, что это динамический процесс. Заботьтесь о себе. Прислушивайтесь к собственным желаниям и потребностям. Такой внимательный подход к себе позволит преодолеть любые преграды. Это не эгоизм, а здоровая забота о себе. Не занимайтесь самокритикой. Так вы сможете научиться сохранять внутреннее спокойствие и жить полной жизнью.

Изображение в шапке статьи: ahmadzada / freepik.com