Проблема одиночества и способы ее решения

О чем речь? Сегодня проблема одиночества – не столько физическая изоляция человека от общества, сколько отсутствие у него эмоциональных связей с окружающими. И подобное состояние ведет к негативным последствиям для психики.

На что обратить внимание? В современном мире данная проблема является одной из самых распространенных. Причин тому множество, начиная от постоянно расширяющейся виртуализации общения и заканчивая развитием культуры индивидуализма.

Основные причины одиночества людей в современном мире

Несмотря на рост численности населения и современные информационные технологии, ломающие ограничения в сфере коммуникаций, проблема одиночества становится все более актуальной.

По статистике, в развитых странах доля взрослых людей, регулярно испытывающих данное эмоциональное состояние, доходит до 60 %.

Выделим причины этой тенденции.

Причины объективного характера

Они могут быть различными, но чаще всего исходным фактором является смерть близких. Особенно уязвимы в этом отношении пожилые люди, которые с уходом из жизни своих сверстников все больше замыкаются в себе.

Впрочем, психологические проблемы одиночества не чужды представителям и других возрастных групп. Во многом это связано с размыванием традиционных социальных институтов, которые ранее служили объединяющей основой, – семья, религия, локальные сообщества. Даже работа в наше время все чаще становится удаленной, что способствует минимизации социальных связей.

Замена реального общения виртуальным

Социальные сети и мессенджеры создают иллюзию оживленного общения, но при этом теряется личный эмоциональный контакт.

Лайки и комментарии не способны заменить полноценного диалога. По сути, пользователи превращаются в пассивных потребителей предлагаемого контента, теряя навыки настоящей эмпатии.

Развитая культура индивидуализма

Навязываемые всему миру западные ценности базируются на принципах индивидуализма, и современное общество поощряет личную независимость во всем. Под влиянием стереотипов люди боятся показаться слабыми и демонстрируют окружающим свои достижения, скрывая переживания и не рассчитывая на помощь.

Наличие психологических барьеров

Хотя это фактор индивидуальный, неумение расширять свои социальные контакты с годами превращается в серьезную проблему: если в детском возрасте коллективная среда обеспечена по определению, то для взрослых людей, особенно работающих на удаленке, становится затруднительно заводить новые знакомства и поддерживать старые.

Читайте также!

Способы убеждения людей

Подробнее

Кому-то мешает излишняя тревожность и депрессивность, кто-то предъявляет завышенные требования к окружающим и из-за своего перфекционизма остается одиноким.

Причины одиночества в зависимости от возраста

В том или ином возрасте социальная изоляция связаны с различными ведущими причинами, и можно обрисовать наиболее характерные источники проблем одиночества для подростков, людей среднего возраста и пожилых.

Подростковый возраст

Кризис самоопределения, когда тинейджер пытается понять, для чего он появился на свет, как его воспринимают окружающие. В этот период подростки способны на нерациональные действия и, пытаясь самоутвердиться, отталкивают от себя близких.

Недостаточное развитие навыков общения – подчас подростки, больше привыкшие общаться в соцсетях, не знают, как познакомиться и начать разговор вживую.

Низкая самооценка – в этом случае молодой человек, считая себя ничего не стоящим, отказывается от попыток наладить контакт.

Чрезмерные требования к окружающим – завышенная самооценка тоже препятствует установлению дружеских связей.

Средний возраст

Семейные изменения – прежде всего, смерть родителей и других близких, а также ослабление контактов с повзрослевшими детьми, покинувшими родительский дом.

Резкие перемены в профессиональной сфере, скажем увольнение или, наоборот, карьерный взлет, сопровождающийся разрывом контактов с прежними друзьями из-за различия социальных статусов.

Проблемы в браке – они могут настигнуть любую пару.

Читайте также!

Метод интервьюирования как способ сбора информации

Подробнее

Переоценка ценностей с осознанием бессмысленности своего существования и возникновением чувства апатии – нередко именно так проявляется кризис среднего возраста.

Пожилой возраст

Проблемы одиночества тут могут быть связаны с потерей близких – супруга, друзей. Также с годами сокращается число сверстников, а пожилым людям бывает нелегко найти общий язык с более молодыми из-за несовпадения ценностей и мировоззрения.

Ухудшение здоровья и вызванное этим ограничение мобильности вплоть до того, что человек перестает покидать дом и лишается какого-либо общения.

Социальная изоляция, вызванная выходом на пенсию, – вследствие этого разрываются прежние связи, да и снижение уровня доходов не идет на пользу социальной активности.

Излишний консерватизм – пожилым людям свойственно поучать молодежь и критично воспринимать нововведения, что отталкивает окружающих.

Негативные последствия одиночества

Кроме потребности в общении, в нас заложена и потребность в одиночестве – время от времени полезно побыть наедине с самим собой, чтобы разобраться в своих мыслях и чувствах, обрести душевное спокойствие.

Однако такие паузы не должны превращаться в обычный образ жизни, поскольку от постоянного одиночества страдает наше здоровье, причем и психическое, и физическое.

• Внутренняя нестабильность

Отсутствие социальной поддержки делает нас более уязвимыми к внешним раздражителям, и на этом фоне усиливаются негативные эмоции: тревога, депрессия, отчаяние.

Параллельно падает и самооценка, что создает замкнутый круг и усугубляет проблему одиночества личности – человек может вести только социальное существование, и без участия других людей он не находит подтверждения своей ценности и значимости.

• Снижение иммунитета

Доказано, что одиночество приводит к изменению гормонального фона, и даже выделен гормон стресса, именуемый кортизолом. У одиноких людей его выработка повышается, что имеет негативные последствия – ослабление иммунной защиты, большая уязвимость к инфекционным заболеваниям и т. д.

Читайте также!

Как отстаивать личные границы: прекратите быть удобным

Подробнее

• Повышение риска развития болезней, несущих угрозу здоровью и жизни

В среднем одинокие люди живут меньше, чем благополучные семьянины. Стресс, связанный с одиночеством, приводит к росту артериального давления, что увеличивает опасность развития сердечно-сосудистых заболеваний. Даже онкология чаще диагностируется у одиноких людей.

• Возникновение суицидальных мыслей

Психологические проблемы, связанные с чувством одиночества, способствуют нарастанию суицидальных мыслей – люди, не получающие подтверждения своей значимости извне и из-за этого теряющие смысл своего существования, начинают чаще задумываться о добровольном уходе из жизни. По статистике, среди самоубийц высока доля замкнутых и некоммуникабельных личностей, лишенных социальных контактов.

• Увеличение вероятности развития пагубных пристрастий

Проблема заключается в том, что одиночество снимает ограничения социального характера в жизни человека – становится некому удерживать его от падения в пропасть зависимости от алкоголя, наркотиков, азартных игр и т. п. Вызванное этим разрушение личности еще больше отдаляет от здорового общения.

Как видим, социальная изоляция оказывает вредное воздействие во всех отношениях и препятствует личностному развитию. Лишь люди с твердым внутренним стержнем способны в такой ситуации сохранить ценностные ориентиры и душевное равновесие.

При этом, чем дольше длится одиночество, тем выраженнее становятся его негативные эффекты и тем сложнее разорвать эту замкнутость и изменить свой образ жизни, который постепенно воспринимается как привычный.

Поэтому чем раньше осознать возникшие сложности и начать работу по преодолению проблем одиночества, тем проще будет восстановить социальное взаимодействие.

Пути решения проблемы одиночества

• Признание проблемы

Не стоит пугаться этого шага – это не означает получение клейма неудачника или изгоя. Не нужно заниматься самобичеванием, поскольку это лишь усугубит проблемы социального одиночества.

Осознание же своего положения с его плюсами, минусами и рисками – это проявление здравомыслия и начало выхода из кризиса.

• Поиск тех, кто может стать опорой

К примеру, если с выходом на пенсию прежние контакты оказались разорваны и образовался вакуум социального пространства, то оцените свое окружение – возможно, кто-то готов вас поддержать или, наоборот, нуждается в вашей помощи. Скажем, это могут быть старые дружеские связи, которые еще сохранились, или же появилась возможность тратить освободившееся время на общение с внуками.

• Отвлечение от дурных мыслей

Постоянные размышления об одиночестве и бесконечное самокопание – это прямой путь к стрессу и болезням. Вместо этого ищите позитивные эмоции в простых радостях – прогулки, чтение книг, катание на велосипеде и т. п. Бывает полезно найти себе новое занятие, чтобы расширить спектр жизненных целей и обрести единомышленников, – хобби, волонтерство, клубы по интересам.

Читайте также!

Как жить легко: практическое руководство

Подробнее

Не нужно бояться показаться смешным – главное, чтобы это доставляло удовольствие вам и позволяло ощутить свою включенность в общественную жизнь.

• Знакомство с новыми людьми

Если вас постигло одиночество, то берите инициативу в свои руки, предлагая познакомиться и делая приглашения.

Не ждите, что к вам кто-то подойдет – сами проявляйте интерес, заводите разговор. Не исключено, что собеседник испытывает сходные с вашими проблемы и охотно пойдет на контакт.

• Уход за домашним животным

Это один из самых простых способов преодоления одиночества – домашний питомец станет не только предметом забот, но и источником положительных эмоций. Существует даже такое понятие, как зоотерапия, – метод лечения и психотерапии с помощью кошек, собак и других животных.

Например, во время пандемии COVID-19 британские ученые провели исследование, которое показало, что питомцы помогают избегать стресса, снижают риски обострения психических заболеваний.

Позитивный эффект дает даже само физическое присутствие домашнего животного: кормление, прогулки, игры и прочий уход предполагает определенную ответственность и стабильность. Для одинокого человека это важно как осознание своей нужности другому существу.

• Практика медитации

Это практика ума и тела, нацеленная на расслабление организма и достижение внутреннего спокойствия. Исследования доказывают, что медитация снижает чувство одиночества и симптомы депрессии. Кроме того, освоение техник требует времени и практики, что отвлекает от негативных мыслей.

• Обращение к специалисту

Если с проблемами одиночества не получается справиться самостоятельно, то поможет психотерапевт или психолог. С его помощью можно выяснить причины одиночества, разобраться в своих чувствах и найти новые жизненные ориентиры. Также специалист определит тревожные признаки в виде симптомов депрессии и при необходимости назначит медикаментозное лечение.

Разумеется, это далеко не полный перечень средств борьбы с чувством одиночества. Каждый случай уникален – соответственно, и преодоление изоляции достигается по-разному. Ключевой совет можно сформулировать как сохранение желания изменить жизнь к лучшему и использование для этого всех имеющихся возможностей.

Часто задаваемые вопросы о проблеме одиночества

Какие факторы сильнее всего влияют на уровень одиночества?

Таких факторов много, но главными можно назвать:

• Возраст – наиболее уязвимы к чувству изоляции подростки и пожилые люди.
• Пол – женщины чаще оказываются в состоянии одиночества, чем мужчины.
• Личностные качества – разумеется, намного выше риски стать одиноким у интровертов.
• Состояние здоровья – серьезные заболевания нередко приводят к сокращению социального взаимодействия.
• Уровень дохода и социально-экономическое положение – низкий материальный доход объективно выступает ограничителем для социальной активности.

Читайте также!

Хочу сменить профессию: что мешает и как действовать

Подробнее

Существуют ли психологические тесты, способные определить уровень одиночества?

Да, такие методики есть, в том числе:

• «Тест на одиночество» от GeekCube. Это онлайн-тест, включающий в себя 20 вопросов. Он базируется на психологических маркерах чувства одиночества: наличие близких людей, способность поделиться с кем-либо своими переживаниями, реакция на определенные социальные ситуации и т. д.
• «Методика субъективного ощущения одиночества» Д. Рассела и М. Фергюсона – опросник, в котором приводится ряд утверждений, и нужно выбрать свой ответ по частоте проявления («часто», «иногда», «редко», «никогда»). Каждый вариант ответа оценивается в баллах – по итоговой сумме можно судить о своем состоянии. На одиночество указывает результат от 40 до 60 баллов.
• Опросник «Одиночество» С. Г. Корчагиной состоит из 12 вопросов и четырех вариантов ответов («всегда», «часто», «иногда», «никогда»). Результат также определяется по получившейся сумме баллов.

Является ли боязнь одиночества заболеванием?

Да, это считается психическим расстройством, и у этой болезни есть свое название – аутофобия. Выражается это заболевание в патологическом страхе остаться в одиночестве – в этом случае поведение меняется в деструктивную сторону. Постоянное чувство страха нарушает физиологические процессы в организме и влечет стресс. Такое расстройство в серьезной форме требует помощи и даже профессионального лечения.

В целом одиночество — это не приговор, и во многом эта проблема является следствием культурных и технологических изменений в современном обществе.

С рисками одиночества может столкнуться каждый, но избежать негатива помогает осознанный подход к отношениям, работа над эмоциональной открытостью и поиск «своих» людей.

Изображение в шапке статьи: alex.goncharov / freepik.com