Психология лишнего веса: методы и инструменты

О чем речь? Психология лишнего веса описывает ментальное состояние людей с ожирением, выявляет ловушки сознания, приводящие к набору массы, и помогает выбраться из такого состояния.

На что обратить внимание? Психология лишнего веса отличается у женщин и мужчин. Общество склонно сильнее осуждать представительниц прекрасного пола, что только усиливает проблему.

Общие психологические черты людей с лишним весом

Исследования выявили ряд общих психологических черт, характерных для людей, склонных к набору лишнего веса. Эти особенности можно прорабатывать психотерапевтическими методами.

Личные границы

Часто человек с избыточным весом окружен людьми, которые пользуются его ресурсами и временем, не встречая сопротивления. Это становится нормой, воспринимается как должное.

Люди, имеющие лишний вес, могут испытывать трудности с распознаванием собственных желаний и потребностей. Фокус у них смещаются на заботу о других: семья, близкие, коллеги.

Важно отметить, что при этом человек редко задается вопросом — чего хочу именно я? Как мне питаться, если мои родные против изменений? Когда заниматься собой, если все время уходит на помощь окружающим?

Подобные внутренние конфликты часто приводят к состоянию эмоционального истощения и стремлению компенсировать его едой.

Работа над восстановлением нарушенных границ личности становится необходимым этапом в борьбе с внутренним напряжением, перееданием и как следствие — с избыточным весом. Именно этим занимается психология лишнего веса.

Динамика треугольника Карпмана

Еще одна психологическая модель, часто встречающаяся среди людей с избыточным весом, — это так называемый треугольник Карпмана. Он включает три роли: жертвы, спасателя и агрессора. Человек может «застревать» в одной из них, особенно в роли спасателя.

Навык распознавания эмоций

Одна из ключевых проблем в психологии лишнего веса — алекситимия — неспособность распознавать и называть свои эмоции. Человек чувствует лишь смутный внутренний дискомфорт, но не понимает, что именно его вызвало. В такой ситуации проще всего «заесть» неприятное ощущение, чем разбираться в его причинах.

Как формируется привычка заедать эмоции? Если с детства ребенка утешали едой (например, давали сладкое, когда он расстроен), во взрослом возрасте он продолжит использовать этот способ.

Пока человек молод и активен, метаболизм может справляться с избытком калорий, но с возрастом привычка приводит к набору веса. Эмоциональное питание становится универсальным ответом на любые переживания: тревогу, раздражение, грусть, радость, страх или даже агрессию.

В таких случаях еда используется не как способ утоления голода, а как инструмент подавления или вытеснения эмоций. Это типичная модель поведения, которую рассматривают многие книги по психологии лишнего веса.

В жизни эмоции помогают нам адаптироваться: если раздражает ситуация — можно ее изменить, если страшно — защититься. Но у людей с лишним весом единственная реакция — еда.

Нужно учиться распознавать эмоции — давать им названия: «Я злюсь», «Мне тревожно», «Я чувствую обиду» и находить альтернативные способы реакции — если злишься, можно высказать это, если тревожно — сделать дыхательные упражнения.

Читайте также!

Материальны ли мысли и как это работает

Подробнее

Например, после разговора с мамой потянуло к сладкому. Значит, в беседе возникла неосознанная эмоция (раздражение, вина, грусть), которую «заглушили» едой. Вот с этими реакциями и нужно разобраться.

Работа с эмоциями — важный шаг в психологии лишнего веса у женщин и мужчин. Если научиться понимать свои чувства, потребность в заедании исчезнет.

Обесценивание собственных усилий

Одной из характерных черт, часто встречающихся у людей с избыточным весом, является стремление к идеалу, выходящее за рамки разумного.

Психология лишнего веса нередко включает в себя элементы перфекционизма, когда даже незначительное отклонение от цели воспринимается как полное поражение.

Например, если цель была снизить вес до 60 кг, а стрелка весов остановилась на отметке 61 кг, человек может испытать не удовлетворение, а разочарование. Возникает чувство провала и включается механизм полного отказа от усилий — «раз уж не получилось, то все потеряно».

Это состояние часто называют «эффектом сарая»: если уж загорелся сарай, пусть сгорит и дом. Человек начинает обесценивать все достигнутое, и вместо анализа результата — переключается на деструктивное поведение, возвращаясь к перееданию.

Такой подход требует осмысления и коррекции: важно сместить фокус с цифр на весах на реальные изменения — в теле, в самочувствии, в образе жизни.

Психология лишнего веса у женщин и мужчин с перфекционистскими наклонностями требует особого подхода. Нужно учиться снижать внутреннюю планку и позволять себе быть «неидеальными», сохраняя при этом стремление к здоровью, а не к совершенству. Успех — это путь, а не одноразовое достижение.

Тотальный контроль

Еще одной чертой, часто сопутствующей лишнему весу, является стремление все контролировать. Особенно это заметно на фоне эмоциональной неустойчивости и недостаточной осознанности чувств.

В условиях неопределенности такие люди испытывают высокий уровень тревоги и стараются компенсировать его контролем над ситуациями, даже теми, которые не зависят от них. Например, если близкий человек в дороге, возникает желание постоянно отслеживать его передвижения, звонить, уточнять, искать информацию.

Подобное поведение говорит о смещенных границах ответственности. Человек берет на себя задачи, которые не входят в его зону влияния, что только усиливает внутренний стресс.

Психология лишнего веса объясняет, как бороться с этим — вопрос во многом связан с развитием навыка отпускать контроль и возвращать себе адекватное ощущение личных границ.

Подавленная агрессия

Многие люди с лишним весом с детства усвоили, что проявлять злость или недовольство недопустимо. «Хорошие девочки не кричат», «Мальчики не плачут» — эти установки приводят к тому, что любая негативная эмоция сразу же загоняется внутрь.

Читайте также!

Как избавиться от неудачи и начать жить полноценной жизнью

Подробнее

Вместо того чтобы выразить раздражение или гнев, человек «заедает» эти чувства. Особенно ярко это проявляется у представительниц женского пола — психология лишнего веса у женщин тесно переплетена с культурными и семейными стереотипами.

Разница в психологии лишнего веса у женщин и мужчин

Представители мужского пола, как правило, не связывают внешний вид с самооценкой — они легче относятся к своему телу и не испытывают выраженного стеснения, даже находясь среди стройных людей. Им проще раздеться в общественных местах, они гораздо реже чувствуют неловкость из-за своей фигуры.

У женщин ситуация противоположная. Давление со стороны общества в отношении внешности у них гораздо выше, и избыточный вес часто становится объектом критики.

Женщины склонны ощущать, что именно их фигура становится причиной неудач — как в личной жизни, так и в работе. Это приводит к неуверенности в себе, сомнениям в собственных решениях и заниженной самооценке.

Для женщин с подобными внутренними установками характерны следующие черты: они избегают публичных выступлений, чувствуют себя неловко среди незнакомцев, не склонны отстаивать свою позицию. Мнение окружающих для них имеет чрезмерную значимость.

Стеснение собственного тела проявляется в отказе от посещения пляжа, бассейна и других мест, где нужно быть в открытой одежде, особенно в присутствии стройных людей, на фоне которых они ощущают себя менее привлекательными.

Исследования пищевого поведения среди женщин с избыточной массой тела показали наличие стойких психологических взаимосвязей. У 34 % участниц выявлены циклы строгого ограничения питания, чередующиеся с приступами переедания.

Такой режим приводит к колебаниям массы тела и нестабильному эмоциональному состоянию, а после срывов — к чувству вины и дальнейшему снижению самооценки.

Часто за стремлением быстро сбросить вес скрываются глубинные причины эмоционального характера, что только усугубляет ситуацию.

Кроме того, у 35 % женщин наблюдается ярко выраженное эмоциональное пищевое поведение. Питание становится не просто физиологическим процессом, а способом справиться с внутренним напряжением. Еда используется как средство для снятия тревоги, получения удовольствия и временного эмоционального равновесия. В таких случаях пища воспринимается как доступный инструмент саморегуляции.

У 31 % участниц опроса диагностировано экстернальное пищевое поведение. Женщины этой группы склонны реагировать на внешние стимулы — витрины магазинов, запахи, изображения еды или действия других людей.

При этом сигналов от собственного организма они почти не ощущают: чувство сытости приходит с опозданием и нередко выражается лишь в физическом наполнении желудка, а не в ощущении насыщения.

Таким образом, среди женщин с избыточной массой тела часто формируются различные типы нарушенного пищевого поведения. Независимо от разновидности, их объединяет высокая степень тревожности по поводу веса и стремление контролировать его любыми средствами — даже если эти методы вредят здоровью.

Читайте также!

Как понять, что я хочу в жизни: практические рекомендации

Подробнее

Постоянное напряжение, направленное на соблюдение диеты, контроль питания и страх поправиться, становится фоном, на котором развивается устойчивый дисбаланс между физиологическими потребностями и эмоциональным состоянием.

Психологические ловушки лишнего веса

Психология лишнего веса выходит далеко за рамки физиологии. Избыточные килограммы часто становятся внешним проявлением глубинных психологических проблем:

• Защитная реакция: в древности слово «живот» действительно означало «жизнь», и современный организм продолжает защищать эту важнейшую область, наращивая жировую прослойку в ответ на психологические угрозы.
• Последствия утрат: потеря значимых людей может вызывать состояние внутреннего оцепенения, которое сопровождается снижением активности, замедлением обмена веществ и последующим набором веса как реакцией на эмоциональную неподвижность.
• Компенсация дефицитов: нехватка любви, внимания или признания в прошлом трансформируется в желание «копить запасы», что проявляется в наборе веса.
• Желание быть замеченным: некоторые подсознательно считают, что полнота делает их более значимыми в глазах окружающих, используя вес как способ привлечения внимания.
• Преданность ушедшим: лишние килограммы могут символизировать верность бывшим партнерам, становясь барьером для новых отношений.
• Отвлечение внимания: вес служит своеобразной маскировкой. Чтобы окружающие не заметили реальную внутреннюю проблему, фокус внимания смещается на полноту.

• Семейные сценарии: бессознательное подражание полным родителям или страх их отвержения могут программировать определенный тип фигуры.
• Отказ от гендерной идентичности: когда родительские ожидания противоречили реальному полу ребенка (например, ожидали мальчика, а родилась девочка), может формироваться отрицание своей женственности или мужественности. Лишний вес становится способом «стереть» черты, с которыми человек не может себя принять.
• Подавленная сексуальность: эмоции, связанные с нереализованными желаниями в интимной сфере, компенсируются едой.

Психологические причины лишнего веса разнообразны и глубоко индивидуальны. Осознать их самостоятельно сложно — требуется внимательная работа над собой и, в ряде случаев, помощь квалифицированного специалиста.

Психологические приемы для избавления от лишнего веса

Психолог не является заменой ни врачу, ни диетологу: он не составляет рацион, не советует, какие продукты исключить или добавить.

Читайте также!

Общение в семье: значение, причины разногласий, способы улучшить коммуникацию

Подробнее

Его работа касается внутренних механизмов, которые влияют на поведение, связанное с питанием и образом жизни:

• Визуализация успеха: поверьте в свой успех заранее. Перестаньте думать о себе как о человеке с лишним весом — начните вести себя и чувствовать стройным уже сейчас. Ваше тело последует за изменением мышления.
• Образ идеального «Я»: представьте, что фигура вашей мечты уже существует — она просто скрыта под слоем лишнего веса. Одна из мотивационных фраз гласит: «Сначала перепрыгни душой — и тело подтянется». Это про внутренний выбор и движение к нему.
• Осознание эмоций: научитесь понимать и принимать все свои эмоции, не подавляя их, но и не зацикливаясь на них. Эмоциональный баланс — ключ к контролю над пищевым поведением.
• Режим сна: спите не менее 8 часов в сутки, идеально — с 23:00 до 7:00. Всего один час недосыпа может привести к перееданию на 500 ккал в день.
• Пешие прогулки: минимум 30 минут ходьбы в день — это и физическая активность, и способ справиться с тревогой. Чувствуете стресс? Идите гулять — это лучшее «лекарство».
• Практика осознанности: тренируйтесь жить в настоящем моменте. Когда замечаете, что мысли «уплывают» в прошлое или тревожное будущее, мягко возвращайте внимание к текущей ситуации.

• Личная мотивация: устойчивый результат приходит только тогда, когда стремление к стройности опирается на внутренние причины. Подумайте, почему именно вы хотите измениться. Сформулируйте 5–7 личных целей, которые будут двигать вас вперед. Представьте себя уже достигшим желаемого и зафиксируйте этот образ.
• Метод «зеленой ручки»: вместо того чтобы ругать себя за срывы, концентрируйтесь на успехах. Подчеркивайте (хотя бы мысленно) все, что сделали правильно, как школьнику выделяют зеленым правильные ответы.

Включение этих простых психологических стратегий в повседневную жизнь помогает выстроить устойчивую основу для изменений — не только внешних, но и внутренних.

Часто задаваемые вопросы о психологии лишнего веса

Всегда ли лишний вес связан с психологией?

Не всегда избыточная масса тела обусловлена исключительно психологическими причинами или образом жизни. В некоторых случаях она может быть сигналом о нарушениях в работе эндокринной системы (щитовидной железы, надпочечников или поджелудочной железы).

Читайте также!

Как найти друзей в жизни: что мешает и что делать

Подробнее

Какие искажения мышления мешают контролировать вес?

Одним из частых заблуждений является установка: «Я почти ничего не ем, но все равно полнею». Для объективной оценки полезно на протяжении нескольких дней фиксировать каждый прием пищи и его калорийность. Такой подход помогает выйти из субъективной оценки («мало» или «много») и увидеть реальную картину питания.

Какие книги по психологии лишнего веса помогут разобраться в этой теме?

Среди популярных и полезных изданий, которые раскрывают тему взаимосвязи психики и веса, можно выделить следующие:

• Ирина Головина — «Я знаю о весе все… и даже больше». Автор, практикующий психотерапевт, предлагает мягкий и бережный подход, обучая приемам самопринятия и внимательного отношения к телесным сигналам.
• Галина Турецкая — «Теория большого срыва. Как похудеть без диет, тренажеров и дожоров». Психолог с научной степенью делится эффективными методами, которые помогают наладить отношения с едой без насилия над собой и изнурительных ограничений.
• Олеся Галькевич — «Тараканы в твоей голове и лишний вес». Издание рассчитано на тех, кто многократно пытался похудеть, но сталкивался с эмоциональными барьерами и разочарованием. Книга помогает выстроить устойчивую внутреннюю мотивацию и научиться управлять психологическими триггерами.

Если самостоятельная работа не приносит результатов, а эмоциональные переживания продолжают влиять на пищевое поведение, рекомендуется обратиться за консультацией к профессиональному психологу.

Помните, что забота о психическом здоровье — такая же важная часть похудения, как правильное питание и физическая активность.

Изображение в шапке статьи: freepik / freepik.com