Негативные убеждения: понятие, примеры, проработка

Что это? Негативные убеждения — глубоко укоренившиеся внутренние установки, которые мешают развиваться, достигать успеха и быть счастливыми. Они заставляют ходить по кругу, причем человек даже не подозревает, что есть и другие пути.

Что нужно помнить? Человек не обязан верить всем мыслям, которые приходят в голову. Он имеет право выбирать, какие убеждения будут формировать его реальность. Достаточно сделать маленький шаг к трансформации своих негативных убеждений, и сразу станет видно, как меняется жизнь.

Что такое негативные убеждения

Сначала следует сказать о том, что представляют собой убеждения вообще. Данным понятием обозначаются устойчивые установки, которые определяют отношение человека к самому себе и окружающим. Убеждения не только составляют часть нашего мировоззрения, но и непосредственно влияют на поведение. Скажем, определенные поступки человек считает для себя неприемлемыми, поскольку они противоречат его внутренним ценностям.

Эти принципы не являются чем-то предопределенным – они формируются в результате воспитания, взаимодействия с другими людьми, причем на протяжении жизни могут меняться.

Градация убеждений возможна по различным критериям – по глубине, структуре, определенности, но одной из важнейших характеристик выступает направленность, которая бывает позитивной, негативной или нейтральной.

Соответственно, то, что относится к первой категории, побуждает к неким действиям, выступает в качестве значимой цели и дает положительные эмоции. Другие же, наоборот, содержат ограничения и запреты, сдерживая нашу активность в этом направлении, и с ними связываются различные страхи и тревожные состояния.

В психологии негативные мысли и убеждения оцениваются как способные принести вред, помешать формированию настроя, необходимого для достижения целей.

Такие установки могут выступать в качестве ментального препятствия, за которое человек боится перейти. На этой основе довольно быстро складываются паттерны поведения – определенные жизненные сценарии, повторяющиеся раз за разом и превращающиеся в навязчивый образ.

Скажем, если постоянно отказываться от принятия самостоятельных решений, то и сам человек, и окружающие начнут воспринимать это как норму. От негативных установок трудно избавиться, и они могут закрепиться, осложняя жизнь, лишая ее радостей.

Как правило, негативные глубинные убеждения становятся результатом травмирующего жизненного опыта – либо своего собственного, либо близких людей. В детстве установки перенимаются от других – ребенок ориентируется на родителей, учителей, более старших товарищей, пытаясь подражать их поведению.

Конечно, в дальнейшем уровень критичности возрастает, так что на взрослую сформировавшуюся личность повлиять сложнее, однако нередко ранние убеждения так и остаются без изменений – человек воспринимает их как ценностные ориентиры, не подлежащие сомнению, несмотря на то что в реальности они мешают ему развиваться и постоянно вызывают внутренние конфликты.

В подобной ситуации лучше всего обратиться к профессиональным психологам, которые помогут выявить проблемы и подскажут, как от них можно избавиться.

Влияние негативных убеждений на человека

Формирование как негативных, так и положительных убеждений – это достаточно сложный психологический процесс.

Читайте также!

Внутреннее спокойствие: как достичь и не терять

Подробнее

Хотя и протекает в нашем сознании, он не поддается полному контролю, некоторые установки закрепляются неосознанно, под влиянием окружения, в силу внешних обстоятельств. При этом убеждения напрямую определяют поведение в тех или иных ситуациях и создают шкалу для самооценки.

Если закрепилась привычка по малейшему поводу поддаваться негативным ограничивающим убеждениям, то человек тем самым лишает себя части возможностей. В таком случае нормой становится пессимистичный настрой, неверие в собственные силы и проистекающее от этого нежелание что-либо менять в своей жизни.

Спутниками пониженной самооценки и превалирования негативных убеждений о внешнем мире являются беспокойство, тревожность, стресс, способный превратиться в депрессию. Поначалу это наносит удар по психическому состоянию, но затем психологические проблемы расшатывают и здоровье. В итоге получается замкнутый круг, когда вследствие депрессии человек становится жертвой различных болезней, поражающих ослабленный организм, что еще больше усугубляет ситуацию.

Так, хорошо известно, что позитивный настрой играет важную роль в процессе выздоровления, тогда как отсутствие веры в положительный исход заранее обрекает на поражение.

Корень проблемы заключается в том, что сформировавшиеся установки, включая и негативные, переходят в привычку и начинают выступать в качестве мотиваторов или, наоборот, ограничителей активности. Зачастую негативные убеждения удерживают от действий, которые объективно способны оказаться полезными. И если поначалу человек может осознавать, что он добровольно отказался от возможности что-то улучшить, то потом он старается избегать подобных рассуждений, чтобы оправдать собственное поведение.

Внутренний диалог, вызванный следованием негативным убеждениям, обычно приводит людей к переживаниям, самобичеванию и признанию своей неполноценности. Сквозь призму таких мыслей оценивается и все окружающее, так что человек замыкается только на проблемах и сложностях, не видя каких-либо оснований для позитивного настроя.

Такое мировоззрение лишает способности ставить цели, и мир начинает видеться только в мрачных тонах.

С другой стороны, позитивное мышление само по себе не означает гарантию достижения успехов, однако оптимистичный настрой более продуктивен. Если человеком двигают позитивные убеждения, то он ощущает меньше дискомфорта, проще смотрит на проблемы – соответственно, это не сдерживает его активность и целеустремленность, помогает реализовать свой потенциал, и даже стрессовую ситуацию пережить становится легче.

Примеры негативных убеждений

Есть различные негативные убеждения, источником которых становится личный неудачный опыт, влияние окружающих и пр. Чаще всего они, как и позитивные убеждения, формируются в детском возрасте, хотя могут появиться позднее, в результате событий, оставивших яркий эмоциональный след.

Вот несколько примеров, прекрасно показывающих, какие бывают негативные убеждения, как они оказывают вредное воздействие на сознание человека, препятствуют его личностному и профессиональному росту.

• «Я неудачник» – это может касаться какой-то одной сферы деятельности, например работы, либо охватывать все стороны жизни. При этом человек лишается инициативности, целеустремленности и заранее настраивает себя на неудачу.
• «Я недостоин любви, уважения» – во многом такой настрой проистекает из наклеивания на себя ярлыка неудачника, но в данном случае происходит автоматический перенос самооценки на мнение окружающих.

<

Читайте также!

Почему бесят люди: психологические и физиологические причины

Подробнее

• «Я обречен на одиночество» – подобное негативное убеждение про социальные отношения приводит к тому, что человек начинает отстраняться от других, искусственно создавать для себя изоляцию.
• «Я обуза» – особенно такое отношение к себе характерно для детских убеждений, но данная негативная оценка закрепляется и в последующем, мешая саморазвитию.
• «Деньги – это зло, и честным путем невозможно преуспеть» – люди с негативными денежными убеждениями склонны скептически оценивать тех, кто добился успеха. Сами же они предпочитают ничего не делать, оправдывая свое поведение ложным морализаторством и негативными убеждениями про деньги.

Наверняка, вам приходилось слышать от кого-то подобные утверждения, и, скорее всего, они исходили от человека, ставшего жертвой негативных убеждений о себе самом.

Список подобных негативных убеждений можно продолжать и далее, к примеру:

• Мне ни на что не хватает времени.
• Окружающие люди постоянно вмешиваются в мои дела и только мешают.
• Мне не следует проявлять инициативу, поскольку это может привести к ненужным проблемам.
• Я боюсь, что не смогу внятно объяснить свои мысли.
• Я теряюсь в публичной обстановке и не знаю, что ответить.
• Я всегда принимаю неправильное решение.
• От мужчин исходит только зло, им нельзя доверять (и аналогичные негативные убеждения про мужчин).
• Я уверен, что все общаются со мной только из-за денег и никто не испытывает дружеской привязанности.
• Я постоянно все порчу, ломаю и делаю только хуже (с таким негативным убеждением сложно найти работу).
• У меня плохие способности от природы, и улучшить их невозможно.
• Я лентяй, поэтому спорт и диеты – не для меня.
• Богатство несет опасности (такое негативное убеждение мешает здоровому отношению к деньгам).

Способы проработки негативных убеждений

Прежде всего нужно запомнить, что установки не являются чем-то неизменным – они существуют только в сознании, так что в наших силах все исправить.

Правда, чтобы изменить настрой и избавиться от негативных убеждений, потребуется время, терпение и работа над собой.

Сейчас психологи предлагают разнообразные методики, и одним из наиболее эффективных вариантов борьбы с негативными установками считается когнитивно-поведенческая терапия (КПТ).

Ее суть заключается в выявлении и критическом осознании деструктивных убеждений. Скажем, если исходным фактором оказалась стрессовая ситуация в детстве, то на приеме у психолога пациент воссоздает ее и сформировавшиеся под ее влиянием мысли. При этом убеждения подвергаются когнитивной оценке – разумному анализу.

Задача терапии заключается в том, чтобы развеять беспочвенные страхи, избавиться от негативных эмоций.

Также как способ проработки негативных убеждений применяется терапия принятия и ответственности (ACT – acceptance and commitment therapy). В этом случае исходные установки не отвергаются, а наоборот, принимаются, чтобы снять внутреннее напряжение, разрешить конфликт с самим собой.

С целью выработки позитивного настроя психологи используют концепцию установок на рост и на данность. Основой данной методики выступает выделение двух уровней восприятия себя. С одной стороны, есть то, что принимается как данность, например: «Я не умею танцевать, и мне этому никогда не научиться».

С другой же – формируется ориентир для роста, скажем: «Если я буду брать уроки танцев, то смогу освоить сначала базовые, а потом и более сложные движения». Задача психолога – помочь своему пациенту осознать целесообразность установок на рост и перейти на них, отказавшись от установок на данность.

С учетом того, что каждый случай уникален, какого-то универсального пути в решении проблемы негативных убеждений не существует, так что их проработка – задача индивидуальная.

Часто задаваемые вопросы о негативных убеждениях

Как формируются и работают негативные убеждения?

Подавляющее их большинство проистекает из неудачного детского опыта либо становится результатом влияния извне. В дальнейшем негативные убеждения выступают в виде внутренних запретов и ограничений в повседневной жизни.

Как поступить, если не получается самостоятельно убрать негативные убеждения?

В таком случае рекомендуется обратиться к квалифицированному специалисту – психологу или психотерапевту, который подскажет, как выявить у себя негативные убеждения и справиться с ними.

Читайте также!

Как начать менять свою жизнь и не отступить

Подробнее

Какие книги посвящены проблемам негативных убеждений – дайте небольшой список?

В наше время подобная литература пользуется популярностью, причем доступны работы как зарубежных, так и отечественных авторов. Советуем прочитать на тему негативных убеждений следующие книги:

• «В плену у Швайнехунда, или Шокирующая правда о негативных убеждениях» Игоря Бобровского. По сути, это практическое руководство с пошаговой программой действий.
• «Токсичные мысли. Как перестать зацикливаться на негативе и успокоить ум» Эми Джонсон. Автор, профессиональный психолог и коуч, дает советы, как избавляться от негативных мыслей.
• «От самосаботажа к саморазвитию. Как победить негативные внутренние установки на пути к счастью» Брианны Уист. Здесь рассматриваются психологические механизмы формирования внутренних конфликтов и показывается, как выйти на позитивные установки.

Таким образом, каждый может обнаружить в самом себе или в близких людях негативные убеждения. При этом нарастают пассивность, пессимизм и уныние.

Необходимо преодолевать такие ограничивающие убеждения, поскольку позитивное мышление не только улучшает самочувствие и настроение, но и реально помогает в достижении значимых целей, убирая препятствия, которые мы сами себе создаем.

Изображение в шапке статьи: freepik / freepik.com