Как начать менять свою жизнь и не отступить

Как начать менять свою жизнь? Начинают с небольших шагов. Не нужно откладывать жизненные перемены на понедельник, Новый год – только здесь и сейчас это будет работать, пока в этом есть потребность.

Что учесть? Чтобы долгожданные перемены действительно наступили, к ним желательно подготовиться. Для этого нужно сместись фокус на себя, начать ценить время, осознать свою цель, разработать хотя бы приблизительный план. Сложно сделать первый шаг, а дальше все пойдет как по маслу.

Зачем менять жизнь и как подготовиться к переменам

В жизни каждого из нас бывают моменты, когда мы твердо решаем изменить свою жизнь, избавиться от вредных привычек, начать работать над самосовершенствованием. Вроде бы и стабильность есть, но предсказуемость скучна, обыденность угнетает, нет легкости и вдохновения. Трудно выйти из зоны комфорта, велико искушение переложить ответственность.

Мы ставим перед собой амбициозную цель и назначаем сроки, когда этим займемся: с понедельника, с Нового года, сразу после отпуска.

Когда же наступает это решающее утро, знаменующее начало нашего преображения, нас начинают одолевать сомнения, тревога, неуверенность: наш мозг сопротивляется переменам, посылает сигнал, что старое привычнее и безопаснее, прежние попытки оканчивались неудачей, не стоит пробовать и сейчас.

Это момент преодоления, когда важно встряхнуть себя, сделать первый шаг. Мозг вскоре поймет вашу уверенность и решимость и постепенно примет неизбежные перемены. Но если будут присутствовать постоянные колебания и сомнения, вы вновь вернетесь к состоянию неудовлетворенности собой.

Как начать менять свою жизнь? Поговорите со своим внутренним «Я», приведите аргументы в пользу вашего решения изменить жизнь.

Оставьте возможность вернуться к привычному. Но скорее всего, этого не произойдет: от хорошего вернуться к плохому не захочется никому.

С чего начать менять жизнь

Специалисты утверждают, что намерение изменить траекторию жизни, например, «с понедельника» желаемого результата не принесет. Человек не может проснуться с новыми убеждениями, установки не будут созвучны чувствам без предварительной подготовки. Как же начать менять свою жизнь в лучшую сторону, с чего начать? Необходимо освоить ряд психологических установок:

Сосредоточьтесь на себе

Примите факт, что вы уникальны. Чем чаще вы будете анализировать свои эмоции и чувства, изучать свой внутренний мир, тем больше положительного будет происходить вокруг.

Читайте также!

Внутреннее спокойствие: как достичь и не терять

Подробнее

Будьте к себе терпеливы, не занимайтесь самобичеванием, принимайте неудачи как опыт, этап на пути к цели. Впустите в свою жизнь хорошее – вы этого достойны.

Начните ценить время

«Время – самый ценный ресурс», – гениальная мысль Антуана де Сент-Экзюпери. Сколько отведено человеку на жизнь, неизвестно, поэтому важно планировать время, каждое мгновение посвящать важному и полезному: дружбе, природе, творчеству.

Осознайте свою цель

Продумайте и опишите свою желаемую жизнь – как вы ее видите: образование, семья, место жизни, бизнес, отдых. Разделите эту глобальную цель на этапы – так проще планировать и выстраивать путь достижения.

Проанализируйте свои чувства

Учитесь замечать свои эмоции и чувства. Тело всегда реагирует на проявление обиды комом в горле, злости – напряженной челюстью, а радость вызывает ощущение полета. Осознание своих эмоций – первый шаг к управлению ими, что улучшает настроение, повышает уверенность в себе, развивает конструктивные привычки, укрепляет веру в достижение поставленных целей.

Просто действуйте

Не назначайте решающий день, который маячит где-то в отдалении. Свое желание измениться поддержите действием уже сегодня. Первым шагом может стать изучение информации, разговор с близкими, размещение на видном месте мотивирующих лозунгов.

Заботьтесь о своем теле

В ваших планах работа с фитнес-тренером и основательные физические нагрузки? Начинайте утро с подзабытой легкой зарядки еще до первого визита в спортзал – так телу будет легче справиться с грядущими переменами.

Читайте также!

Почему бесят люди: психологические и физиологические причины

Подробнее

Введите полезные привычки

Специалисты считают, что здоровые привычки более важны для человека, чем сила воли. Они действую автоматически, не раздражают, экономят ресурсы. В то же время привычки дисциплинируют, не заставляют человека преодолевать себя, помогают сохранять психологическое равновесие.

Спокойная вечерняя прогулка, снижение потребления сахара, отказ от вкусных, но вредных продуктов, чтение, занятие йогой или танцами – чем больше таких полезных правил, тем выше шансов на успех.

Уберите негативное окружение

Не терпите токсичное окружение – общение с пессимистами, завистниками, сплетниками вредит здоровью, отнимает время, мешает радоваться жизни, подрезает крылья мечте и тормозит движение вперед. Услышали оговоры, негативные суждения, насмешки – уходите прочь.

Ищите общение с людьми уверенными, успешными, готовыми поддержать и дать ценный совет. Если смогли они, значит – это по силе и вам.

Поступайте по-новому

Новые интересы, связи и общение ведут к разрыву привычных стереотипов. Оригинальные мысли, идеи и планы обязательно привлекут внимание единомышленников, которые поддержат в непростой период изменения привычек и поведения.

Одно новое действие в день постепенно приведет к развитию гибкости мышления, что помогает находить наиболее эффективные подходы к решению проблем, ставить новые цели и уверенно покорять новые вершины.

Обновите облик

Позитивные изменения во внешности способны совершить чудо. Новая прическа, платье вместо джинсов, туфли на шпильках дают старт для повышения уверенности, поднятия самооценки, улучшают настроение и свидетельствуют о том, что человек готов к переменам.

Итак, решение принято, но беспокойство и тревога присутствуют: старая жизнь привычна, а как все будет – пока непонятно. Чтобы смягчить стресс от грядущих перемен, психологи советуют подготовиться.

Как изменить жизнь с помощью маленьких привычек

Американский бизнесмен, коуч и автор статей о саморазвитии Джейс Клир в своей книге «Атомные привычки. Как приобрести хорошие привычки и избавиться от плохих» высказал идею о том, что кардинальным образом измениться за пару дней невозможно.

Устойчивого результата можно добиться при целенаправленной и осознанной работе над выработкой незначительной позитивной привычки. Например, убрать чашку после чаепития или отнести носки в корзину для белья. Постоянно повторяя эти действия, можно за определенное время добиться полного автоматизма.

Читайте также!

Мотивированный человек и его психологические особенности

Подробнее

Привычка формируется по определенному алгоритму:

1. Сигнал побуждает к действию.
2. Желание мотивирует совершить его.
3. Совершаемое действие.
4. Удовлетворение сделанным.
5. Выполните действие очевиднее: ключи на крючке слева, обувь на нижней полке.
6. Выполните действие притягательнее: посуду мойте под любимые музыкальные ритмы.
7. Сделайте действие проще: например, два результативных броска в баскетбольную корзину.
8. Сделайте действие приятным: награждайте себя за успехи.

Как кардинально поменять свою жизнь, с чего начать? Изменение поведения следует начать с изменения собственного образа.

Действия, обязательные для выполнения:

• Выберите для корректировки одну привычку.
• Внесите ее в ежедневник, используя правило двух минут (его суть: если на выполнение задачи требуется пара минут, ее нужно выполнить не откладывая, тотчас).
• Ведите дневник прогресса, отмечая каждый успех.
• Поощряйте себя за самые, казалось бы, незначительные победы.

Если переход к изменениям постоянно срывается, вредные привычки не удается победить, не покидает тревога – это сигнал обратиться к квалифицированному психологу, который выяснит причины сложившейся ситуации и поможет решить проблему.

Успех начинается с проработки мелкой досадной привычки, от которой, тем не менее, хочется избавиться. Постепенно вы сможете так устроить жизнь, что она будет близка к вашему идеалу.

Советы тем, кто решил кардинально поменять жизнь

Несколько советов, чтобы изменить свою жизнь:

• Отпустите обиды, идущие из детства. Спрятанные глубоко внутри, они привлекают в нашу жизнь неприятности, на которые мы снова и снова обижаемся. Необходимо освободиться от эмоционального негатива, высказать, что мучило всю жизнь: опасения, обрывки воспоминаний, придуманные обиды. Только так возможно выйти из состояния жертвы.
• Поработайте с психологом. Снимите установленные запреты, рамки, правила поведения из числа «только так и не иначе». Это в них причина постоянного напряжения, подавления эмоций, которое проявлялось в конфликтах, мешало строить взаимоотношения, накладывало отпечаток на личность. Психолог владеет методиками, которые высвобождают эмоции, и это положительно влияет на здоровье.

• Осознайте, что вы сами выстроили свою жизнь и, если что-то в ней хочется изменить, вы можете сделать это своими усилиями. Все позитивные изменения начинаются с человека. Меняя внутреннее состояние, процесс преобразования распространяется на внешнюю среду, отторгая окружение, которое вам теперь неинтересно, и привлекая единомышленников, с которыми можно говорить на одном языке.
• Никому и никогда не доказывайте свою значимость. Такой, как вы, во всем мире больше нет, в этом ваша особенность и ценность. Научитесь любить себя, знайте свои сильные стороны, укрепляйте слабые и помните: есть люди, которые недостойны ваших страданий, злобная обидная критика – часто следствие зависти. Важно сосредоточиться на своем развитии – это приведет к успеху.
• Учитесь не реагировать на замечания внутреннего критика. В ваших силах самобичевание заменить поддержкой: «Я приложила много усилий. Я имею право на ошибку и приму это как опыт».

Часто задаваемые вопросы о начале перемен в жизни

Как сменить окружение?

Если окружение на вас оказывает негативное влияние, оно может препятствовать вашей новой жизни. Проявите честность и скажите себе, насколько открыты и бескорыстны окружающие вас люди, не угрожают ли они вашей безопасности.

Присмотревшись к ним, внимательно проанализировав поступки, можно сделать вывод, что некоторые из них, мягко говоря, проявляют к вам неискренность, а чаще пугают непредсказуемостью и грубостью.

Читайте также!

Способы управления эмоциями: лучшие практики

Подробнее

Легко определить, с кем из вашей группы лучше порвать отношения:

• Его присутствие вызывает напряжение и тревогу.
• Он часто обидно критикует вас, высмеивает поступки.
• Открыто и за спиной отзывается о вас с насмешкой.
• Вы чувствуете тягу к нему, ощущаете зависимость, даже если он не проявляет никакого внимания.
• Вы не знаете, чего ожидать от него, всегда напряжены и тревожны.
• Вы не можете довериться ему, поделиться своими мыслями, желаниями и чувствами.
• Образ жизни этого человека вас пугает.

Постарайтесь окружить себя людьми, с которыми вам будет легко и спокойно.

Как навести порядок в отношениях?

Будьте решительны, разрывайте отношения, приносящие боль и страдания. Только так возможно изменить свою жизнь.

Вот советы от психолога, которые помогут избавиться от токсичных отношений:

• Поговорите с человеком откровенно и честно. Может быть, он не понимает, что обижает вас, приносит страдание. Вам необходимо увидеть, что он слышит вас, что он готов измениться, чтобы быть рядом. И вновь звучат обидные слова? Поставьте точку в этих ядовитых отношениях.
• Подумайте, приносит ли такое общение пользу. Токсичным может быть не только человек, которого вы считаете другом, и сосед, с которым вы встречаетесь, выгуливая собаку, но и самые близкие люди – родственники. Если вы понимаете, что отношения нужно закончить, посмотрите на это с другой стороны: вам непросто, но разрыв принесет много сложностей. Это нужно предусмотреть.
• Обратите внимание на людей, с которыми вам легко общаться, которые понимают и поддерживают вас. Не теряйте их из виду.
• Прекратите общение. Если вы твердо решили поставить точку, идите до конца: удалите номер телефона, не общайтесь в соцсетях, заблокируйте общих знакомых того, с кем решили прервать отношения.

Что делать, если ничего не получается?

Пройдите этот непростой путь снова. Подумайте, какой шаг оказался неверным. Найдите другой вариант, который поможет вам справиться с проблемой. Главное – действовать решительно.

Мысль о том, что необходимо себя изменить, посещает каждого человека. Но важно подойти к этому мудро. Порой задача состоит в том, чтобы найти гармонию с самим собой, и тогда изменения произойдут сами по себе.

Изображение в шапке статьи: freepik / freepik.com